“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”. Как избавиться от живота после родов в домашних условиях быстро


Как убрать живот после родов, какие упражнения маме эффективнее?

Как убрать живот после родов? Что действует лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда наиболее эффективно заниматься? Какие упражнения можно делать, а какие – нет? Как похудеть быстро?

Эти вопросы интересуют многих недавно родивших женщин, которые вместе с малышом обзавелись еще и животиком. Отвечая на них, поспешим успокоить подавляющее большинство мамочек: до того, как вашему ребенку исполнится год или полтора, ваш живот может уйти просто сам собой, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Ведь нагрузка на вас увеличится, двигаться вы станете несколько больше (особенно, если будете выделять время на прогулки с коляской).

Наиболее быстро живот (впрочем, как все другие части вашего тела) будет уходить в период с 3-го по 6-й месяцы после родов. Далее изменения станут происходить не так заметно. Но все же они будут.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Полезные свойства чая Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Читать далее

А если живот остался?

«Всю жизнь была худенькой и стройной, а когда родила – висит совсем непривлекательный живот после родов, бока в складочку, как у женщины пенсионного возраста… Никакие диеты не помогают… Что делать?» Слышали ли вы когда-нибудь такие истории?

Летнее утро на курорте в лесу«А мне говорят, что малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но так хотелось есть!!! И вот теперь результат – остался такой себе живот после родов».

«А меня тянуло на сладенькое! Муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»

Сплошь и рядом недавние роженицы с животиками рассказывают подобные истории, а также жалуются, что диеты не помогают. В чем же дело?

Очень часто именно такие мамочки не придавали особого значения собственной физической форме до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное привлекательность, подаренную природой.

Увы, но далеко не каждой маме удается обойтись «малой кровью», чтобы до солидного возраста оставаться женщиной с модельной внешностью, особенно, если недавно вы произвели на свет младенца.

Посему давайте посмотрим на себя с критической точки зрения: то есть беспристрастно, объективно, по-честному. Признаемся себе любимым в том, что да, действительно, виноваты: ленились, соблазнялись сладостями и прочими вкусностями, порой грешили, чревоугодничая и получили не очень утешительный результат – висит большой живот после родов.

А когда точки над «и» расставлены – пришла пора взяться за дело и в буквальном смысле слова утянуть животик. Это значит, что нужно быстро привести в порядок режимы питания, отдыха и, естественно, заняться физическими упражнениями, которые будут способствовать обретению вами стройной фигуры, привлекательной внешности и помогут обрести плоский живот после родов.

Почему чаще всего страдает именно живот?

Ответ достаточно прост. Мышцы его долгое время не получали адекватных нагрузок, а лишь растягивались по мере того, как внутри вас рос малыш. Поэтому растет наш живот после родов Только и всего.

Женщины, которые до беременности, так или иначе, занимались прессом, существенно легче выходят из неудобной ситуации, чем те, которые всю жизнь были худенькими «просто так, сами по себе», а лишь родив, обзавелись животиком.

Это объясняется так называемой мышечной памятью. А еще, в принципе, наличием здоровых функциональных мышц живота.

Что уж говорить о тех, кто имел избыточный вес до беременности. Здесь ситуация будет еще сложнее, поскольку работать нужно будет не только над приведением в порядок мышц, но и над сжиганием избыточного жира. И здесь мы не хотим никого обидеть, а просто описываем ситуацию такой, какой она является в действительности, чтобы вы представляли себе в полной мере «объем работ», которые предстоит выполнить для получения плоского животика после родов.

Что еще способствует появлению растянутого живота после родов? Проблемы с обменом веществ, гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие. В данном случае не обойтись без совета грамотного диетолога, который поможет составить меню с учетом медицинских особенностей вашего организма.

Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта.

Быстро избавляемся от живота после родов

Какие упражнения лучше делать маме после родов для живота? Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких существует очень много. Мы поделимся с вами лишь некоторыми, наиболее эффективными.

В положении просто стоя на полу

  • Самое простое и доступное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, в совершенно любом положении (сидя, стоя, лежа): просто напрягайте мышцы живота и удерживайте их в течение 10-15 секунд. Дыхание при этом не прекращайте. Делайте его по нескольку раз в день – 5–7 повторений за один подход. Количество подходов в день – 5–7. Как можно получше утянуть живот после родов? Делая это упражнение, заставьте себя почувствовать собственные мышцы!
  • Еще одно несложное упражнение делается также стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и сделайте несколько наклонов в стороны. Начните с 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход. Выполняйте в день по 2–4 подхода.
  • Стоит все так же. Ставим руки на талию, напрягаем животик и начинаем выполнять еще с детского возраста известные вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Вращаемся медленно, прислушиваясь к свои ощущениям, чтобы выполнение этого упражнения не доставляло дискомфортных ощущений в области позвоночника.
  • Из такого же положения (с руками на талии) выполняем повороты корпуса влево и вправо. Здесь хорошо работают бока. Живот при этом держим в напряжении. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Выполняем 2–3 подхода.
  • Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! Для того, чтобы танцы получились эффективными и мы получили изящные бока и плоский живот после родов как можно быстрее, выполняем движения правильно. Ноги ставим так, чтобы между ними пролазил волейбольный мячик. Руки разводим в стороны ладошками вниз. В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Если, глядя на себя, вы видите, что, в общем, описываете бедрами восьмерку, значит, упражнение выполняется правильно. Живот при этом максимально подтянут, дыхание ровное. Сколько нужно делать? Для начала – по 1–2 минуты пару раз в день достаточно. Когда привыкните, можно увеличить продолжительность выполнения и кратность подходов.

Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.

  • Сядьте на стул. Возьмитесь обеими руками за сиденье спереди и начните подтягивать к животу обе ноги (в согнутом состоянии). Начинайте с 7–10 повторений за один подход. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы равномерно дышали, а живот был втянут.
  • Опять-таки, сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если вы наклоняетесь в правую сторону, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживаетесь за сиденье, а правую поднимаете вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Второй способ несколько сложнее. Выполняем по 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход.
  • Продолжаем сидеть на стуле и выполняем следующее. Сгибаем в локте правую руку и дотягиваемся до нее противоположной (в данном случае левой) согнутой коленкой, затем левого локтя – правой коленкой. Стараемся делать в умеренном темпе. За один подход 12–18 касаний обеими коленками.
  • Держась за сиденье спереди, выравниваем обе ноги, стараясь немного оторвать заднюю поверхность бедер (чуть выше подколенной впадинки) от стула. Делайте сначала 5–7 раз по 2–3 подхода. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, количество повторений и подходов можно увеличивать.
  • Сядьте на стул боком (так, чтобы вы могли комфортно отклониться назад градусов на 100–120). Руки сожмите в кулачки и вытяните вперед. Из такого положения поднимайте по очереди согнутые в коленях (градусов на 100) ноги. Каждую ногу для начала поднимите по 15–20 раз. Выполните 2–3 подхода.

Лежа на полу

  • Первое, с чего бы мы рекомендовали начать, – упражнение, не только для животика, но также для осанки (которая, между прочим, часто нарушается после беременности). Лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты, как кочережки. А теперь стараемся всем телом вжаться в пол, стараясь по максимуму убрать промежутки между полом и собственным телом. Живот при этом втянут. Макушка как бы отрывает голову от тела, по крайней мере, ощущения должно быть именно такое. При этом шея плотно прижимается к полу. Когда вы максимально слились с поверхностью пола и чувствуете, что дальше уже некуда – задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если можете – на минуту –полторы.
  • Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Ноги согните в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. А теперь старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. Когда коленки «уходят» вправо, пытайтесь удерживать левой плечо прижатым к полу и наоборот. Выполните 10–14 повторений (то есть по 5–7 касаний пола коленками с каждой стороны) и 2–3 подхода.
  • Вы все так же лежите на полу. Одна нога согнута в колене, вторая ровная. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10–15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30–50 см не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой по 2–3 подхода.
  • Из этого же положения сделаем упражнение «велосипед». Сначала прокрутим виртуальные педальки вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно будет сделать по 10 раз. Затем выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений.
  • А есть ли у вас диванчик высотой не более длины ваших бедер? Если есть – отлично! Выполним около него еще одно несложное, но эффективное упражнение, которое поможет быстро убрать обвисший животик после родов. Ложимся на пол попой к самому диванчику, а голени складываем на сиденье. Руки (для тренированных) можно сомкнуть в замочек за головой, а для обычных землянок они потребуются для вспоможения себе любимой. Итак, начинаем отрываться лопатками от пола. Когда руки не в замке – вытягиваем их вперед или складываем на груди, кому как удобно. Если вы вытягивает руки вперед, то старайтесь чтобы они тянулись вдоль воображаемой линии между ногами. Выполняем по 7–10 повторений за один подход. Количество подходов 2–3.
  • А это упражнение для смелых. Выполнять его удобнее, когда под попой коврик для йоги или что-то мягенькое. Ноги вытянуты вдоль туловища, руки тоже. А теперь ноги сгибаем в коленях и притягиваем к животу. Одновременно с этим отрываем от пола корпус и руки и локтями стараемся достать коленок. Делаем по 7–10 повторений, выполняем 3–4 подхода.
  • Работаем с «нижним» прессом. Все стандартно: руки в замке за головой (можно зацепиться ими за нижний бортик какой-нибудь тяжелой мебели) и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
  • Лежа на полу, подтягиваем согнутые ноги пятками к попе. Руками захватываем голеностопы и начинаем поднимать попу как можно выше. Живот при этом напряжен. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.

Упражнения на фитболе (если он у вас есть)

  • Сядьте на фитбол, отклоните туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Руки в замке за головой. А теперь поднимаем корпус на 30–40 градусов, как получится. Начинаем с 10–15 раз за подход. Выполняем 2–3 подхода.
  • Из того же исходного положения поднимаем по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленкой локтя противоположной руки. Соответствующим образом разворачиваем корпус. Это замечательно помогает убрать бока.
  • Лягте на пол. Прямые ноги положите на мяч. Руки прижаты ладошками к полу. А теперь выполняем подъемы попы таким образом, чтобы ваше тело вытягивалось в одну прямую линию. Делаем по 10–15 повторений за 1 подход. Кратность подходов – 2–3.
  • В этом же положении соберите руки в замке за головой и отрывайте лопатки от пола, стараясь как можно выше поднять корпус. Делайте по 5-7 повторений за подход. Количество подходов – 3–4.
  • Лежа на полу с руками в замке за головой зажимаем между согнутыми в коленях ногами мяч и поднимаем его, как бы стараясь положить себе на живот. Замечательно, если ваша попа оторвется при этом от пола.

Как заниматься?

Как убрать живот после родов? Вы удивитесь, но не особо напрягаясь. По крайней мере, в первые полгода после родов. Делайте упражнения в удовольствие. Придите к регулярному, систематическому ритму занятий. Старайтесь не пропускать.

Не старайтесь выполнить в день все приведенные здесь упражнения: у вас еще должны остаться силы на малыша, мужа, дом и, безусловно, собственные удовольствия.

Работа до изнеможения в данном случае – не ваш выбор. Распишите себе на каждый день по 3–5 разных упражнений и методично выполняйте их. Уже через месяц-полтора будут заметны первые результаты.

Тем не менее, зарядка это еще не все, что нужно для того, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях. Вы также должны следить за своим питанием, бывать на прогулках и полноценно отдыхать. Знаем, что многие мамочки будут в данном случае протестовать: мол времени то нету! Есть решение и этой сложности: вас спасет жесткий режим. Такой, в котором предусмотрено все, что необходимо для здоровой, полноценной жизни. Это трудно, но вполне реально. Внесите в свое ежедневное расписание все, даже то, что кажется мелочью. Уже очень скоро в вашем ритме начнет жить вся семья. И вы оцените преимущества режима.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Утягивающий корсетНет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...

Читать далее

Вот, собственно, и все наши рекомендации на тему как избавиться от живота после родов. Мы желаем вам сил, настойчивости и скорейших результатов. Будьте здоровы!

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

yaposlerodov.ru

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

домашние силовые нагрузки для похудения

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

устраняем обвисший живот

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Метки: беременность живот похудение

zdorova-krasiva.com

Как быстро убрать живот после родов 🚩 Беременность и роды

Kudirina Kudirina

3817

81 подписчик

Без сомнений, каждая женщина мечтает иметь стройную, красивую фигуру и подтянутый животик. В молодости, конечно, об этом ни одна девушка не задумывается, но рано, или поздно наступает пора, когда она становится мамой. За время беременности женщина набирает немало лишних килограммов, которые после родов оставляют свой нежелательный след на боках, животе и ягодицах. Однако можно снова стать обладательницей привлекательной фигуры в кратчайшие сроки.

Как быстро убрать живот после родов

Статьи по теме:

Инструкция

Старайтесь питаться правильно.

Желательно до минимума уменьшить в рационе жирные, копчёные и калорийные продукты. Это пойдёт на пользу не только вашей фигуре, но и ребёнку, которого вы кормите грудью. Также не следует переедать. Употребляйте в пищу как можно больше зеленых и красных овощей, фруктов, мясо птицы и рыбу. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды.

Избегайте стресса.

Стрессы и волнения зачастую доставляют человеку массу неприятностей, одна из которых - лишний вес. В стрессовых ситуациях, в организме человека повышается уровень гормона - кортизол, который разрушает мышцы и ухудшает обмен веществ, стимулируя отложение жира в проблемных местах.

Выполняйте любые физические нагрузки.

Важно помнить о том, что выполнение домашней работы, такое как мытьё полов без помощи швабры, протирание пыли в труднодоступных местах, благоприятно отразятся на вашей фигуре. На пользу животику пойдут любые физические нагрузки - быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, занятия с обручем. Помните, что когда вы крутите обруч - в мышцах живота улучшается кровообращение и обмен веществ. Постарайтесь найти время для ежедневных традиционных упражнений: наклоны вперёд, назад, вправо, влево; подъем ног из положения - лежа на спине; поднятие корпуса с одновременным подтягиванием колен к груди, и тому подобных.

Предложение от нашего партнера

Обратите внимание

Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, необходимо выждать как минимум 3 месяца после родов.

Совет полезен?

Распечатать

Как быстро убрать живот после родов

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как избавиться от живота после родов: безопасные диета и упражнения, варианты массажа

Забота о младенце не позволяет новоиспеченным мамам отвлекаться на посещение бассейна, тренажерного зала. Во время лактации совершенно недопустимо соблюдение жестких диет. И все-таки существуют способы, позволяющие обрести стройность и подтянуть обвисший живот. Чтобы быстро убрать живот и бока, врачи рекомендуют действовать комплексно: соблюдать здоровую диету, делать массаж и гимнастику.

Особенности фигуры новоиспеченной мамы

После родов очень сложно привести живот в порядок. И даже сброшенные килограммы не всегда гарантируют возврат осиной талии. Такие особенности послеродового периода продиктованы следующими причинами.

  • Увеличение матки. Она должна была вместить малыша, да еще 1,5-2 л воды. Гинекологи утверждают, что за время беременности орган увеличивается в 500 раз! И на этот процесс уходит девять месяцев. Потребуется время, чтобы она вернулась к первоначальным размерам. Поэтому не ждите, что живот сразу после родов станет плоским. Обычно на это уходит минимум месяц.
  • Диастаз. Этим термином доктора характеризуют расхождение мышц. Чтобы поместить плод, прямые мышцы живота начинают смещаться от середины — белой линии. После родов мышечные ткани могут не сразу и не полностью вернуться к первоначальному состоянию. В результате появляется обвисший живот.
  • Растяжение кожи. Во время вынашивания крохи растягиваются не только матка и мышцы. Значительные изменения претерпевают кожные покровы, которым затем также нужно вернуть упругость. Именно поэтому подходите к решению проблемы комплексно.
  • «Стратегический запас». Женский организм изначально запрограммирован на вынашивание и рождение детей. Поэтому в районе живота он обязательно начинает накапливать жир, чтобы обеспечить при необходимости достойное питание младенцу. По этой причине «стратегические запасы» в районе живота организм тратит крайне неохотно.

Комплексный подход

Чтобы привести себя в форму, необходимо подтянуть кожу живота, сбросить несколько лишних килограммов, восстановить упругость мышц и заставить организм сжигать подкожные жиры. Чтобы этого добиться, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим мероприятиям.

  • Правильное питание. Кормящей маме категорически запрещено применять строгие диетические рационы. Но здоровое, правильно составленное меню поможет не только обрести красивые формы женщине, но и благоприятно отразится на здоровье младенца.
  • Массаж. Такая процедура обеспечивает эффективное восстановление мышц и активизирует сжигание жиров.
  • Обертывания. Эти мероприятия не противопоказаны, если вы не будете применять тяжелой химии. Обратите внимание на народные средства.
  • Физическая активность. Без занятий спортом получить осиную талию не получится. Однако не спешите огорчаться, зная, что времени на фитнес нет. Существует множество упражнений, для выполнения которых совсем не нужно бежать в спортзал. Такая зарядка эффективно подтянет живот и не займет много времени.

Врачи не советуют прибегать к помощи утягивающего пояса или бандажа. Они не помогут похудеть, зато при длительном ношении способны привести к атрофии мышц.

Пошаговые инструкции

Разрабатывая методику похудения и подтяжки живота помните, что даже малейшие оплошности или ошибки способны отразиться на здоровье младенца. Поэтому полностью исключите воздействие на организм химических компонентов. Даже не рассматривайте строгие диеты. И не изнуряйте себя упражнениями до «седьмого пота», иначе пропадет молоко.

Рацион

Рацион матери во время лактации должен быть максимально здоровым и сбалансированным. Не забывайте, что все, что вы получаете из еды, поступает в организм младенца. Поэтому речь идет не о диете, а о правильном питании. Именно такой рацион способствует похудению и подтяжке живота. Однако все процессы будут протекать медленно. Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Белково-растительная пища. Старайтесь строить рацион на белковой еде: диетическое мясо, рыба нежирных сортов, яйца. Употребляйте много овощей, фруктов. Они богаты витаминами и содержат клетчатку, которая способствует очищению пищеварительной системы и помогает снижать вес.
  • Вредная еда. Откажитесь от жирных, жареных блюд, исключите фастфуд. Эта пища обязательно отразится на вашей талии и увеличит живот. Кроме того, она способна причинить вред малышу.
  • Питьевой режим. Чтобы активизировать метаболизм, употребляйте 1,5-2 л воды в день. Недостаток жидкости приводит к замедлению обменных процессов.
  • Лишние калории. Сладости, выпечка, мучные изделия — это та пища, без которой вполне можно обойтись.
  • Норма соли. Постарайтесь исключить чрезмерное потребление соли. Суточная доза — 4 г. Превышение нормы приводит к задержке жидкости. А это — отечность, одутловатость и, как результат, выпирание живота.
  • Режим. Принимайте пищу пять-шесть раз в сутки. Но при этом небольшими порциями. Голод или одноразовое питание — это прямой путь к срыву и развитию заболеваний ЖКТ.

В таблице описаны продукты, которые помогают бороться с лишним весом.

Таблица — Продукты-жиросжигатели

ПродуктРоль
Чистая вода— Ускоряет метаболизм;— очищает организм;— притупляет аппетит
Нежирные мясо и рыба — Запускают процессы расщепления жиров;— питают и укрепляют мышцы
Морская капуста — Нормализует работу эндокринной системы;— восстанавливает гормональный фон;— насыщает йодом
ГрейпфрутСнижает аппетит
Зеленый чай — Активизирует обмен веществ;— устраняет чувство голода
Обезжиренные молочные продуктыСжигают жиры
Острые специи— Разгоняют метаболизм;— сжигают жиры

Воду обязательно употребляйте натощак, за 15 до еды. Грейпфрут ешьте очень осторожно, поскольку продукт может спровоцировать аллергию у малыша. Зеленый чай также требует умеренного приема — может способствовать бессоннице или перевозбуждению крохи. Острые специи разрешены только после сворачивания лактации.

Мечтая быстро похудеть, женщины начинают строго подсчитывать калории — съедают не более 1200 ккал в сутки. Специалисты утверждают, что делать этого не стоит. Так вы создаете организму стрессовую ситуацию, в которой последний начинает с молниеносной силой накапливать жиры на случай голодовки. И копит эти запасы он именно в области живота.

Женщина занимается спортом с инструктором

Физическая активность

В течение первого месяца после родов фигура мамы меняется, вес постепенно уходит самостоятельно. Это продиктовано сокращением матки, восстановлением мышечных тканей и гормонального фона. Свою лепту вносит лактация: кормление грудью заставляет организм тратить много энергии. Но фактические результаты могут не совсем совпадать с желаемыми. Поэтому необходимо помочь организму занятиями спортом.

Чтобы снизить размеры живота, а не изводить себя бессмысленными тренировками, придерживайтесь таких правил.

  • Регулярность. Спортом занимайтесь регулярно. Постарайтесь ежедневно выделять по несколько минут, чтобы сделать несложную гимнастику или введите в свою жизнь утреннюю зарядку.
  • Контроль пульса. Самое эффективное сжигание подкожного жира происходит при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин. При более высоком пульсе начнут сжигаться мышцы.
  • Правильное дыхание. Во время упражнений необходимо следить за дыханием и не задерживать его. Вдыхайте через нос во время расслабления, а выдыхать нужно ртом в тот момент, когда вы прикладываете усилие. Соблюдение такой рекомендации позволит во время упражнений сильнее сжигать жиры.
  • Качество гимнастики. Не старайтесь сделать много подходов и сразу. Лучше уделить внимание нескольких упражнениям, но сделать их качественно.

Начинайте занятия спортом с четвертой недели после родов, если родоразрешение прошло без осложнений. При наличии проблем (разрывы, кровотечения и т.д.), приступайте к физическим упражнениям через полтора месяца. А если перенесли кесарево — только спустя три месяца.

Упражнения

Достаточно всего пяти упражнений, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить, а живот подтягиваться и приобретать упругость. Но прежде чем заниматься спортом, исключите противопоказания. Для этого обратитесь к доктору. Например, при геморрое или плохом заживлении швов на животе от упражнений лучше отказаться. В этом случае больше подходят ежедневные пешие прогулки или дыхательная гимнастика.

  1. Подъем таза. Лежите на спине, ноги согните в коленях. Плечи и стопы плотно прижаты к поверхности. Напрягите мышцы живота и поднимите таз. Удерживайте его десять секунд. Затем медленно опустите вниз. Совершите десять поднятий.
  2. Кранчи. Продолжайте лежать на полу с согнутыми коленями. Руки не должны участвовать в упражнении, поэтому их скрещивают на груди. Поднимайте плечи и тянитесь к коленям, не отрывая спину от поверхности и работая только мышцами живота. Затем вновь опуститесь на пол. Необходимо 20 таких скручиваний.
  3. Подъем тела. Выполняйте упражнение лежа, со скрещенными руками. Ногами зацепитесь за любой неподвижный предмет (мебель). Оторвитесь от пола и постарайтесь носом достать до коленей. Во время этого упражнения держите спину ровной, а живот напряженным. Выполните десять поднятий.
  4. Планка. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях под прямым углом и упритесь в пол, подняв грудь и живот. Напрягите мышцы. При этом спина, таз и ноги, должны составлять ровную линию. Начтите с 20-30 секунд, постепенно наращивая время стояния в позе «планка».
  5. Приседания. Станьте возле стены. Плотно прижмите к поверхности спину. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте по ширине плеч. Не отрывая спину от стены, начинайте приседать. Живот напряжен. Когда ягодицы коснутся пола, начинайте подниматься. Необходимо так присесть 15 раз.

Освоив этот комплекс, можно добавлять новые упражнения. Например, качайте пресс. Чтобы укрепить низ живота, поднимайте прямые ноги, образуя с полом острый угол, так чтобы в животе ощущалось сильное напряжение.

Массаж

Приступать к массажу можно только через 20-30 дней после родов. Такое воздействие усиливает кровоток, укрепляет мышцы. Помогает не только сбросить лишние килограммы и подтянуть живот. Воздействует на внутренние органы, обеспечивая стимуляцию работы кишечника, восстановление репродуктивной системы. Несмотря на существенную пользу, массаж имеет строгие противопоказания:

  • заболевания крови;
  • лихорадочные состояния, простуды;
  • кожные высыпания, гнойники, фурункулез;
  • тромбоз, варикоз;
  • патологии брюшины;
  • предрасположенность к кровотечениям;
  • болезни сердца.

Подходящий вид массажа может рекомендовать специалист.

  • Профессиональный. Его выполняет квалифицированный массажист. Процедура включает поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, рубление, вибрацию. Манипуляции проводят на спине и животе. Они укрепляют брюшные мышцы, устраняют дряблость кожи, улучшает перистальтику, подтягивают живот.
  • Щипковый. Начинают возле пупка. Пальцами захватывают участок кожи и щипают, продвигаясь по часовой стрелке. Постепенно увеличивают скорость и круг воздействия. Когда живот покраснеет, процедуру заканчивают. Кожу протирают влажным полотенцем. Таким образом улучшается тонус, подтягивается живот, уменьшается выраженность растяжек, повышается упругость.
  • Контрастный душ. Воздействуйте теплой водой, затем сменяйте струю на прохладную. Жесткой рукавичкой разотрите кожу. Так укрепляются мышцы, усиливается кровоток, подтягивается живот.
  • Вакуумный. Проводится вакуумными банками. Начинают от пупка. Кожу захватывают на 1,5 см при помощи банки. Водят банкой по часовой стрелке. После разогрева можно водить в любом направлении: стрелки, зигзаги, волнистые линии. Так усиливается кровоток, активизируется сжигание жиров, повышается эластичность кожи, уходит дряблость.

Вашим помощником может стать гимнастический обруч. Это отличный тренажер для домашних кардионагрузок. Но задействовать его можно только через три месяца после родов без осложнений. Новоиспеченным мамам необходимо остановить свой выбор на легких классических аксессуарах, а от массажных, тяжелых хулахупов нужно отказаться.

Женщина делает зарядку дома с малышом

Народные советы

Эффективными признаны следующие народные методы коррекции объема талии.

  • Медовые обертывания. Мед помогает разгонять метаболизм, расщепляет подкожные жиры, сглаживает растяжки. Две столовые ложки продукта пчеловодства соединяют с таким же количеством сливок и одной столовой ложкой сухих дрожжей. В смесь вводят три капли масла герани. Полученную маску наносят на проблемные участки живота. Кожу хорошо массируют. Тело оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 30-45 минут.
  • Травяные чаи. Ускорителями метаболизма считаются настои ромашки, тысячелистника, мяты. Они не противопоказаны во время лактации.

Не забывайте о косметических средствах. Многие производители разрабатывают специальные линии для кормящих женщин. Такая косметика позволит подтянуть кожу, сделает живот упругим, усилит сжигание жиров и не причинит вреда младенцу.

woman365.ru

Как убрать живот после родов

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать. Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами. 
  • В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину. 
  • Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
  • Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара. 
  • Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

  • Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
  • Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
  • После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
  • Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
  • Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят. 

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

  • Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
  • Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
  • Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
  • Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
  • Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

  • Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
  • Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю. 

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

nashidetki.net

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях: что реально помогает

Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин. Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет. Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Краткое содержание

Женская физиология

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: поправилась после родов и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход, правильное питание но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы подтянуть фигуру после родов, упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

  1. Как выполнять скручивание.упражнение скручиваниеЛежа на полу, поднимаем корпус на 30−45 градусов. При этом ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, ручки скрещены на груди.

    Отрываем от пола только лопатки.

    Стараемся выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

  2. Как выполнять подъем ног.подъем ногПодъем ног выполняется также лежа на полу. При этом поясница плотно прижата к полу, руки под головой.

    Ноги слегка сгибаем в коленях и плавно поднимаем вверх примерно на 45 градусов.

    Задерживаемся в таком положении пару секунд и плавно опускаем ноги вниз.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это ношение бандажа. Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи, которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота. бандаж

Также можно приобрести бандаж-пояс.

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Отличной альтернативой бандажу будут послеродовые трусы. Эта такие трусики с очень высокой посадкой и сильной утягивающей функцией.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают целлюлит. Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота».

Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

Надеюсь, статья вам понравилась и вы нашли в ней для себя что-то полезное. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить всё самое интересно, а также не забудьте порекомендовать эту статью своим подружкам в соцсетях.

Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!

malishandriya.ru

Как быстро избавиться от живота после родов?

Живот после родов. Как убрать живот? Как быстро избавиться от живота?Необходимо следить за фигурой и после беременности и во время, а так же и до родов. До беременности и до родов вам можно абсолютно все. Тренажеры, бег, гимнастика… Все в вашей власти.

После родов, на полгодика как минимум, придется забыть об активном спорте. Потому что «послеродовому» животику, нельзя давать никаких физических нагрузок, так как это приводит к таким последствиям:

— Расползание швов.

—  Стенки влагалища опускаются.

—  Повышение внутриутробного давления.

Как же тогда избавиться от «послеродового» живота? Бандаж и специальное белье – это то, что понадобится вам после родов. Никаких усилий и нагрузок. Такие две вещи можно найти в любом супермаркете города.

Разумеется, не нужно думать, про всякие там упражнения и диеты после родов. Ведь нужно кормить ребенка, какие там диеты. Ни о каком спорте и не мыслишь, если думаешь только об одном, как бы выспаться. А это сделать постоянно не удается, малыш всю ночь плачет, убаюкивать и успокаивать его надо всю ночь. Хорошо еще, если муж вас не обвиняет вас в плаче ребенка. А ведь есть и такие. Но ведь надо же кого-то обвинить в том, что происходит. А есть очень ревнивые, по отношению к ребенку: мол, теперь все внимание только ему, а я не в удел.

Нужно вернуть через полгода «эпоху» бега, упражнений и шейпинга. Холодильнику твердо скажите «нет». Но сделать это очень сложно. В дальнейшем, будете говорить «спасибо», этому твердому слову. Зеленый чай, витаминчики, чай из трав – вот что в этот период вам нужно. Никаких сладостей, никакого мяса и перекусов по вечерам. Надо приготовить мужу ужин, пожелать «приятного аппетита» и бежать от кухни, как можно дальше. Ни под каким предлогом, не соглашайтесь вечером кушать. Если муж настаивает, вы ему скажите: «Выбирай: или ужин с тобой за компанию или красивый животик». Угадайте, что выберет муж? Конечно же, животик! У мужчин, как известно, на первом месте, конечно же, женская внешность, а все остальное потом. И пусть они говорят сколько угодно, что здоровье любимой для них важнее всего, но подсознание мужчин это отвергает напрочь, даже если они этого не показывают. Мужчины – существа очень хитрые. Говорят, что здоровье жены важнее, заглядываются на других стройных женщин, это особенно видно на пляже и летом. Вас, конечно же, это начинает злить, вы выходите из себя и нервничаете. Из-за этого у вас начинаются всякие комплексы. Вы перестаете сами себе нравиться и думаете, что из зеркала на вас смотрит «уродина», или …может, зеркало не правильное сегодня? Вы, конечно же, понимаете, что виноваты не те женщины, на которые «пялится» ваш муж, и вовсе не зеркало. Не поддавайтесь стрессу, не комплексуйте и не ссорьтесь с мужем. Просто обновите свою жизнь гимнастическими упражнениями, и все пойдет по-новому. Вы думаете, с чего же начать? Главное – начать, а уж с чего, гораздо легче решить.

Шейпинг – это «фигурное усовершенствование», в которое входит ассорти упражнений из аэробики и гимнастики. Занятия проходят в клубах или специальных спортзалах, предварительно набирая группу желающих. И поверьте, таких немало.

Существуют определенные правила, с помощью которых, повышается эффективность от гимнастики и проделанных упражнений. Давайте некоторые рассмотрим. Итак:

— Использовать какие-либо отягощения не нужно. Они содействуют развитию мышечного объема.

— Вам необходима супер интенсивная тренировка. Жалеть себя не стоит! Эгоизм неуместен – там, где нужен результат.

— Приступая к упражнениям, надо совершить небольшую разминочку: прыжки, танцы и так далее.

— За час до упражнений и после них кушать не следует.

— Нужно сделать растяжку, прежде чем начинать делать упражнения.

— Лучше всего мышцы пресса каждый день подвергать тренировкам.

Как нужно правильно делать растяжку:

— Надо лечь на живот и максимально прогнуться назад. В таком положении «подержите» себя пару секунд. Повторить десять раз.

— При вдохе, вы должны максимально округлить свой животик. При выдохе, надо двигать его переднюю стенку к позвоночнику. Это упражнение, тоже, надо сделать десять раз.

Есть упражнения, которые для окружающих совсем незаметны:

— Проводя время в душе, попробуйте растирать свой живот холодной водой.

—  Необходимо всегда помнить о растяжке мышц животика, где бы вы ни находились. Расслабляйте и втягивайте его в себя.

— Если вы ходите в бассейн, то держитесь руками за бортик и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Согнув ноги в коленях, по очереди, поднимайте то левую, то правую ногу. Потом резко выпрямляйте.

Что нужно пить и есть, чтобы быстрее сбросить вес. Это банально, но оно действует:

— Овощи.

—  Ягоды.

— Фрукты.

— Гречка.

— Обезжиренные йогурты.

— Соки без сахара. Особенно полезен томатный сок, он быстро сжигает жир.

— Салаты, но без майонеза.

— Рыба.

— Хлебцы.

— Вода.

Это то, что противопоказано. Ничего нового:

— Мучное.

— Сладкое.

— Жирное.

— Жареное.

— Бананы.

— Мясо.

— Кофе с сахаром.

— Газированные и сладкие напитки.

— Чай с сахаром (и зеленый, и черный).

— Копченые сосиски и колбасы.

— Жирные супы.

— Сыр.

— Пицца.

— Жирное молоко.

Где-то через месяц полтора, уже будут заметны результаты ваших стараний. Мышцы полностью смогут окрепнуть, и будут удерживать брюшную стенку, без особого труда.

При кесаревом сечении, надо быть особенно осторожными с физическими нагрузками. Главное – не поднимать ничего тяжелого. Не стоит думать, что «пронесет» и будет все в порядке.

Совсем необязательно садиться на разные диеты. Нужно вести активный образ жизни, как можно больше двигаться и пить побольше воды.

Читайте так же

ewomans.com