ЗОЖ: Как научиться пить воду? 5 советов из моего опыта. Как научиться пить воду


23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой. Прекрасный лайфхак — самодельная бутылка, помогающая пить нужное количество воды в течение дня.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

23 совета как начать пить больше воды

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

lifehacker.ru

как научиться пить больше воды

Все мы отлично знаем, как важно пить больше воды. Это позволяет наполнить клетки влагой, а значит, помогает нормально функционировать сразу всем системам организма. Приятный бонус — не меньше двух литров воды в день гарантируют, что ваша кожа всегда будет выглядеть отлично, а от мелких морщинок и шелушений не останется и следа.

5 продуктов, которые увлажняют кожу изнутри

При этом открытым остается вопрос: как заставить себя пить больше воды, если делать этого совсем не хочется? Мы собрали несколько лайфхаков, которые помогут приобрести здоровую привычку.

Добавьте лимон

Сама по себе вода может быть довольно скучной (хотя это, конечно, дело времени), и диетологи готовы войти в положение. Именно поэтому они не запрещают нам экспериментировать со свежими фруктами в рамках придания воде вкуса. Самый очевидный вариант — лимон (или лайм). Менее очевидный, но не менее вкусный дуэт — клубника + огурец. Впрочем, вы можете придумывать и свои собственные сочетания, которые, вполне возможно, окажутся еще лучше.

… или красный перец

К слову о неожиданных сочетаниях: как насчет щепотки красного перца? Помимо того, что этот прием придаст воде необычный пряный вкус, это также пойдет на пользу вашей фигуре. Исследования показывают, что острый перец ускоряет обмен веществ — и это определенно стоит взять на заметку.

Приготовьте лед

Ученые выяснили, что большинство людей воспринимают прохладную (но не холодную) воду как более вкусную, чем теплую воду или воду комнатной температуры. Какой из этого следует вывод? Все верно, пейте воду со льдом. Впрочем, здесь нужно быть очень аккуратными, чтобы в дополнение к гиратации не получить больное горло.

«Ешьте» воду

Разумеется, не в прямом смысле. Речь идет об овощах и фруктах, в которых содержится много воды. Предупреждаем: их не стоит считать альтернативой чистой воде, однако на начальном этапе это поможет вам не сойти с намеченного курса. В центре внимания должны быть, в первую очередь, огурцы и помидоры, а также кабачки, сельдерей, дыни, яблоки и арбузы.

Придумайте ритуал

Согласитесь, стакан воды — это совсем немного. Так что если вы превратите питье воды в привычный ритуал, то даже не заметите, как будете выпивать положенные два литра. Например, выпивайте стакан воды, как только придете на работу, и по два стакана каждые два часа в течение рабочего дня. Или ставьте стакан воды на прикроватный столик, чтобы выпивать его после пробуждения (это, кстати, еще и придает бодрости по утрам).

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Используйте приложения

В современном мире гаджетов и технологий можно найти приложения на любой вкус. И контроль за количеством выпитой в день воды не исключение. В частности, обратите внимание на Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny для iOS в формате игры и Carbodroid для Android с функцией эмоционального отклика. Вот увидите, вам понравится.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Как научиться пить воду? 5 советов из моего опыта • Ann Sokolova

Этим постом начинаю рубрику «ЗОЖ». Когда-то давно я перешла на правильное рациональное питание, тогда же встал вопрос нормального потребления воды. Тогда я пила очень мало воды. Любила «гонять чаи», а чистую воду никогда особо не уважала. А сейчас никак не могу прожить без чистой воды, очень сильная потребность. Я могу жить без чая, без кофе, но не без воды. Как я себя приучила? Делюсь своим опытом и советами.

Я проанализировала то, что делала и сформулировала всё по пунктам. Важность в порядке убывания.

Вы никогда не замечали, что одна вода вкусная, пила бы и пила, а другая — вообще не вкусная? Когда сделала для себя это открытие, сразу стало легче пить. Начала пробовать разную воду и нашла ту, которая для меня вкусная. Я делаю глоток, и ощущаю сладость, мне приятно пить. Если вода вкусная, вам с большей вероятностью захочется чаще пить.

Попробуйте купить разную воду в бутылках, или поэкспериментируйте с доставками воды, или попробуйте воду в бюветах. Для меня вкусная «Моршинская», а еще вода, которую заказываю домой вв бутылях из ClearWater. А «Бонакву» или «Поляну квасову» терпеть не могу. Помните, что еще бывает йодированная, с содержанием фтора и т.д. Найдите ту воду, которая вкусная именно для вас.

Кстати, вкус воды еще меняет температура воды. Какая вода вам больше нравится — прохладная, комнатной температуры или теплая? Они сильно отличаются по вкусу. Ищите то, что вам ближе.

Если я буду пить воду из стаканов, то в день выпью 2-3 стакана (750 мл), а если из литровой бутылки, то выпью 2-3 литра воды в день. Поиграйтесь с тарой. Я пробовала пить из обычного стакана, из специального красивого высокого стакана, из различных бутылок — 0.5 л, 0.75 л, 1 л, 1.5 л.

Опытным путем выяснила, что мне удобнее всего пить именно литровыми бутылками. Её не нужно так часто набирать, как стаканы или бутылочки поменьше, и нет ощущения, что я никогда не выпью эту чертову безразмерную бутылку, как бывало с полторалитровыми. И главное удобство — в 1 л очень легко считать выпитые за день литры. Я выпиваю зимой около 2 л, а летом 2.5-3 л, а в жаркие тренировочные дни и все 4 л.

Из чего вам удобнее пить? Из красивеньких мимими бутылочек? Из чашки? Стакана? А может, как и мне, из обычной пластиковой бутылки? Экспериментируйте и найдите удобный для себя вариант.

Когда я начинала приучать себя к водичке, ставила стакан возле компьютера, или брала с собой бутылочку, и старалась частенько отхлебывать глоточек независимо от того, хочу я пить или нет. Выпить глоточек совсем не сложно. Видите, что давно не пили? Отхлебните. Видите, что кто-то другой пьет воду? Собеъянничайте, тоже попейте воды. Отлично работает.

Вы удивитесь, но со временем вы начнете ощущать потребность попить — станете распознавать жажду. Человек, который мало пьет не чувствителен к ней. На начальном этапе важно не насиловать себя и пить по чуть-чуть. Это сейчас я пью залпом и по поллитра за раз) А если бы пыталась залить столько воды в себя в начале — точно бросила бы эту затею)

Пока у вас нет привычки пить воду и нет чувствительности к жажде, есть хитрость как не забывать пить воду вообще. Выделите себе обязательные приемы воды — сразу после пробуждения натощак (ну хоть полстаканчика и то хорошо), и перед приемами пищи. Кроме того, если выпить теплую воду перед едой, это обновит желудочные соки и очистит рецепторы, а еще упокоит вас и настроит на еду.

Не обязательно пить именно перед едой. Можно и нужно пить и во время еды, и после еды. Не верите? Тогда смотрите вот это видео Бориса Цацулина «Вредно ли пить во время еды», где научно развинчивается этот знакомый с детства миф.

Вы поняли зачем привязка к еде? Едите вы каждый день, вот и пить будете каждый 🙂 А поесть вы точно не забудете 😉

Это не обязательно, но помогает привычке. Мне так нравилось вбивать выпитую воду и видеть прогресс, что я не забывала попить) А потом не заметила, как привыкла пить. Это впомогательно-развлекательный момент, ну и всегда интересно «Сколько же я выпила сегодня»? Потом мне это надоело и я перестала считать выпитую воду. Но вначале пути программки очень помогли.

Первой моей программой был известный Water Balance.

Там нужно считать не только выпитую воду, но и дегидраторы — чай, кофе, алкогольные напитки. Я заморачивалась, а потом перестала считать кофе и чай, потому что если делать всё так, как говорит прога, вода льется из ушей))) Да и потом я так подумала: «Зачем мне знать про водный баланс? Я хочу только воду контролировать». Да и сомнения у меня насчет научности, вряд ли всё так просто в организме… С этой прогой легче всего было вообще не пить дегидраторы, иначе всего будешь проигрывать)) К тому же мне не хватало статистики сколько в какой день выпила. Поэтому я начала в Water Balance считать просто воду, а потом нашла более удобное приложение — iDrated.

В iDrated учитывается только вода, нет ничего отвлекающего и её удобно «вливать») К тому же есть таблица со статистикой. До сих пор стоит у меня на телефоне. Рекомендую!

* * *

Есть некоторые опасности, связанные с новой привычкой.

  • Нельзя начинать сразу много пить — это большая нагрузка на почки.
  • Еще я запомнила историю, как один мужчина выпил на спор очень быстро несколько литров воды и умер… В общем, всего в меру.
  • Не уменьшайте количество соли, иначе рискуете получить отеки. Подробно от этом, а также если страдаете отеками и часто бегаете в туалет — обязательно посмотрите вот эти ролики Бориса Цацулина «Отеки — причины и избавление».

И напоследок немного мотивации от меня 🙂

Лично мне не помогали заверения о полезности «много пить». Да, я слышала, что организму недостаточно воды из чая — он перерабатывает чай чтобы вывести его же из организма, ему нужна для процессов именно вода. Ну не знаю… А если я не хочу пить? А вот что сработало — осознание того, что от обезвожености хуже кожа и намного быстрее появляются признаки старения на лице и теле. Ээээ, мне этого не хочется)) Ну вот совсем не хочется приближать старение) А лучшее решение проблемы обезвоживания — обезвоживание изнутри, то есть пить воду. Ну и не пренебрегать, конечно же, уходом для лица.

И главный совет — не перегибайте палку, всё делайте с умом и именно так, как удобно для вас и вашего образа жизни. Начните потихоньку, и затем сами не заметите, как будете бегать и искать воду)) Будете очень ярко чувствовать жажду. Узнаете, как сушит чай, как еще больше хочется пить после кофе. Как хочется пить после еды. И как пересыхает горло после сна. Как иногда хочется пить даже ночью)) Надеюсь, мои советы вам помогут в новой полезной привычке.

Будьте здоровыми, красивыми и пейте водичку! 🙂

annsokolova.com

Как приучить себя пить больше воды: 8 полезных советов

Все мы неоднократно слышали, что человек должен выпивать достаточное количество жидкости в сутки. Для взрослого эта норма составляет 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Причем это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай или кофе.

Удается ли современному человеку соблюдать это правило? Не всегда. А недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению. 

Мы собрали для вас 8 ценных советов, которые помогут приобрести полезную привычку и начать пить достаточное количество воды. 

1. Привяжите питье к действию

Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок.  Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. 

Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью. 

2. Пейте ароматизированную воду

Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. 

Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной. Несколько сочных и вкусных рецептов ищите в материале. 

3. Наливайте в стакан небольшое количество воды

Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу. 

Кстати, выпивать слишком много воды за 1 раз — это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после — так она действительно пойдет на пользу. 

4. Постепенно увеличивайте количество воды

Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды — это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость. 

Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так, полезная привычка станет еще приятнее. 

5. Держите кувшин с водой на виду

Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить. 

6. Не путайте жажду с чувством голода

Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат — "пустые" калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?

7. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости

Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика на 85%. 

8. Пользуйтесь мобильными приложениями

XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале. 

Варианты приложений, которые помогут отслеживать количество употребляемой жидкости, вы найдете в материале. 

kitchenmag.ru

Как научиться пить больше воды / Домоседы

Все мы знаем, что вода — это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью. Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.Привяжите питье к действию Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.Пейте ароматизированную воду Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.Наливайте в стакан небольшое количество воды Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу. Кстати, выпивать слишком много воды за один раз — это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после — так она действительно пойдет на пользу. Постепенно увеличивайте количество воды Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды — это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость. Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.Держите кувшин с водой на виду Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить. Не путайте жажду с чувством голода Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат — «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика — на 85%.Пользуйтесь мобильными приложениями XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.

domosedy.com

Как приучить себя пить много воды. 5 советов. | Частые вопросы

О том, что вода очень полезна, знают все. Но вот в чём эта польза заключается? А если знаем, то не можем себя заставить пить свои положенные 8 стаканов в день. Между тем, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться. Не знаете, как? Мы научим и поможем в новом материале на Fitmania.by.

Наш организм для полноценного образа жизни нуждается в жидкости.

Чтобы организм, а именно его органы, работали слаженно, нужно пить не менее 1,5 - 2 литров чистой воды без газа в сутки.

Водный баланс поможет поддерживать работу желудка, кишечника, почек, улучшит состояние кожи и волос.

Кроме того, вода помогает:           

Худеть

Вода – это одно из лучших средств для потери веса. Она заменяет высококалорийные напитки и подавляет аппетит. Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить.

Укрепить сердце

Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Согласно исследованиям, для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

Быть бодрым

Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

Хорошо выглядеть

Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

Эффективно тренироваться

Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Если даже сейчас, зная о плюсах употребления воды, вам не так-то просто заставить себя её пить, то эти несколько советов вам помогут.

1. Золотое правило здоровья: каждое утро начинать со стакана чистой воды. Таким образом, вы окажите услугу своему желудку и кишечнику.

2. Хотя бы один прием чая или сока замените стаканом воды. Если у вас нет желания пить простую воду, добавьте в нее сок или ломтик свежего лимона. В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

3. Всегда на рабочем столе имей бутылочку с водой. Глотком чистой воды можно утолить внезапный приступ голода. Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

4. Питьё не должно быть торопливым, наслаждайтесь процессом в предвкушении того, что вы станете здоровее и красивее. Быстрое питье дает лишнюю нагрузку на почки и сердце.

5. Пытайтесь найти плюсы вкуса чистой воды, представьте, что это вода кристально чистая и приятная на вкус. Хорошая вода не может иметь плохого вкуса! Переходите к водным процедурам и вскоре заметите изменения в организме в положительную сторону.

Также рекомендуем почитать:

Как правильно определять суточную норму калорий

Семь секретов молодости

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Как научиться правильно пить воду

Человеческий организм больше чем на 70 процентов состоит из воды, поэтому если организм теряет воду, то он теряет и жизнеспособность. Старайтесь не ограничивать себя в употреблении чистой питьевой воды. Сейчас речь идет именно о воде, а не о ее производных: кофе, соке, чае и пр.

Почему важно пить воду

В среднем за день организм человека теряет до 2,3 л воды – это количество зависит от климата, образа жизни, физических нагрузок. Именно поэтому необходимо каждый день восполнять эти потери воды.

Вода не только подавляет аппетит, но и уменьшает количество жировых отложений. Если возникает жажда, то значит, организму не хватает воды, и необходимо принять меры для восполнения ее количества. Если же этого не сделать, то организм будет сохранять каждую каплю воды, что и приводит к отекам.

Поначалу бывает очень сложно распознать нехватку воды. Но вот через некоторое время человек ощущает упадок сил, у него отсутствует энергия, появляется раздражительность, беспокойство, а также головные боли и ухудшается настроение – это основные признаки того, что организму срочно нужна живительная жидкость. Наиболее значительно обезвоживание сказывается на тех людях, которые много работают за компьютером и физически активны.

Когда в организм поступает достаточное количество жидкости, то он выводит избыток воды вместе со шлаками и токсинами. Вода способствует очищению внутренних органов и сосудов, что помогает организму держать в тонусе мышцы, а значит – и сохранить гибкость. Кроме того, вода сохраняет ясность ума и берет участие в регуляции температуры тела.

Как правильно употреблять воду

  • Нужно употреблять обычную питьевую воду, желательно фильтрованную;
  • лучше не пить воду, которая сильно газирована, ведь она только провоцирует чувство голода и совсем его не уменьшает, поскольку такая вода способствует образованию желудочного сока;
  • каждое утро необходимо начинать со стакана воды;
  • нужно пить воду небольшими глоточками, и ни в коем случае не залпом. Всегда помните о том, что наш организм в течение 15 минут усваивает только приблизительно 200 мл воды;
  • необходимо, чтобы с вами постоянно была емкость с водой;
  • если вам захотелось есть, то выпейте воды, ведь очень часто мы принимаем жажду за чувство голода;
  • в воду можно добавлять немного лимонного сока – это поможет предотвратить многие болезни и к тому же способствует расщеплению жиров;
  • старайтесь не пить непосредственно после еды, а дайте полноценно поработать вашему желудку, а вот через 2-2,5 часа можете пить на здоровье;
  • приучите себя к тому, что нужно пить после похода в туалет;
  • каждый час (или 30 минут) делайте перерыв в работе и пейте немного воды;
  • старайтесь понемногу пить воду до, во время различных физических нагрузок и после них;
  • перед употреблением воды необходимо ее размешать в стакане или же встряхнуть бутылку с водой;
  • повесьте по всей квартире напоминание о том, что вам надо пить воду. Если вам приходиться много работать за компьютером, то поставьте возле себя воду, а как только емкость будет пустой, то опять наполняйте ее.

На самом деле правильно употреблять воду совсем не сложно, особенно если это войдет в привычку. Чтобы понять, сколько вам нужно воды в день, можно воспользоваться рекомендациями диетологов и рассчитать нужное количество. Итак, на 1 кг веса необходимо пить не меньше 0,04 л воды. Именно такое количество поможет не только очистить организм, но и похудеть.

Также помните о сочных овощах и фруктах, которые содержат не только воду, но витамины и клетчатку.

Фрукты и овощи, которые содержат больше всего воды

  • огурцы, салат-латук – 96% воды;
  • редис, сельдерей и томатный сок – 94%;
  • спаржа, зеленые бобы – 93%;
  • клубника – 90%;
  • арбуз – 92%;
  • папайя - 89%;
  • апельсины – 88%;
  • артишоки - 87%;
  • яблоки, персики, малина, абрикосы – 84–85%;
  • киви – 83%.

Кроме всего прочего, каждая женщина должна знать о том, что кожа требует много влаги. Вода расслабляет и питает кожу, делает ее эластичной и упругой, и это не говоря об огромном влиянии воды на здоровье и красоту женщины в целом.

Так что пейте воду на здоровье!

www.poedim.ru