Как научиться сдерживать себя? 12 советов. Как научиться сдерживаться


Как научиться сдерживать себя? 12 советов

Дата публикации 05 апреля 2018. Опубликовано в Состояние

Как научиться сдерживать себя? 12 советов

В обычной жизни человек попадает под влияние многочисленных стрессов, на которые нервная система отвечает негативными эмоциями. Такой ответ считается нормальным. Но случаются моменты, когда эмоции невозможно контролировать и они начинают приносить вред, как окружающим, так и самому человеку. Вот с этим необходимо научиться справляться.

Не решать все проблемы сразу.

Решить множество проблем в одно время, невозможно. В такой ситуации или желаемый результат не будет достигнут, или можно добиться нервного перенапряжения, а впоследствии и нервного срыва. Чтобы этого избежать, необходимо выделить проблемы по значимости, и решать их постепенно, начиная с главной или наиболее срочной.

Жить настоящим.

Прошлое, нужно оставить в прошлом, не следует переживать из-за того, что было сделано или нет. Прошлое не изменить, и с этим придется свыкнуться. Также не нужно сильно волноваться за будущее. Необходимо думать о настоящем, и жить в сегодняшнем дне. Волнение за прошлое или будущее, отвлекает от настоящего, что приводит к отрицательным эмоциям.

Анализировать события.

Перед волнением за какую либо ситуацию, необходимо тщательно рассмотреть все обстоятельства. И только после этого, начать решать возникшие трудности.

Совершать неизбежные поступки.

Нередко обстоятельства складываются таким образом, что изменение ситуации невозможно. Тогда следует понять, что эмоции здесь не помогут, а данный момент нужно принять как данность, и от этого уже совершать дальнейшие поступки.

Найти худший исход.

При переживаниях за какую либо ситуацию, необходимо найти самый плохой вариант ее исхода и принять его как факт. В этом случае, любой исход события, кроме самого плохого, сильно не огорчит.

Научиться медитировать.

Медитация помогает успокоить ум, контролировать эмоции и быстро приводить себя в спокойное состояние. Порой достотачно всего нескольких минут медитации, чтобы снова стать уравновешенным, очистить свой ум от лишних эмоций и принять правильное решение.

Отвлечься.

Очень хорошо помогает отвлечься от переживаний переключение на другое занятие. Это может быть готовка, уборка или занятия другими домашними делами.

Счет до 10.

Простой медленный счет до 10 помогает успокоиться, не сказать лишнего, не принять спонтанных решений.

Не переживать за мнения окружающих.

В основном людей волнуют только свои проблемы. И если темой для разговоров станет ситуация связанная с вами, то это не надолго. Поговорят и забудут!

Никто не должен оправдывать чужие ожидания.

Как много эмоциональных сил тратиться на то, что кто-то не оправдал ваши ожидания. Люди все разные, у каждого есть собственное мнение на правильность поступков.

Не выдумывать проблемы.

Часто начинаются переживания, за то, что может случиться, при этом включается воображение, и выдумываются не существующие проблемы. Не стоит волноваться за то, что еще не произошло, или нет уверенности в произошедшей ситуации.

Никто не идеален.

При желании, отыскать собственных недостатков, можно много. Но это не сделает никого лучше! Можно попытаться их изменить, но винить себя за существование отрицательных качеств, категорически нельзя.

При применении перечисленных советов, шансы, на сдерживание негативных эмоций, при стрессовых ситуациях, заметно увеличатся. И появится возможность научиться держать себя в руках.

Виктория, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Как научиться сдерживать эмоции

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Как научиться сдерживать свои негативные эмоции

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

Как научиться сдерживать свои эмоции

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Как сдерживать свои эмоции в отношениях

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Как научиться сдерживать эмоции психология

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Как научиться сдерживать эмоции и контролировать

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Как научиться сдерживать свои эмоции советы психолога

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение "инвентаризации" собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

fb.ru

Как научиться сдерживаться

Как научиться вовремя сдерживать себя, когда раздражен?

Как научиться вовремя сдерживать себя, когда раздражен?

Как у верующего человека, мои жизненные убеждения основаны на Библии, поэтому я выскажу библейскую точку зрения. Вначале хотелось бы сделать уточнение, какая речь является оскорбительной для собеседника.

В Эфесянам 4:31 апостол Павел написал:

Интересно подметить, что в данном библейском отрывке «крик» и «оскорбительная речь» упоминаются отдельно. В переводе с греческого «крик» (крауге) обозначает повышение голоса, тогда как «оскорбительная речь» (бласфемиа) — саму суть сказанных слов. Значит, оскорбительная речь не всегда связана с повышением голоса. Это могут быть любые злые, грубые, унижающие достоинство другого человека слова, причиняющие обиду и душевную боль независимо от того, как громко они были произнесены.

1. Воспитание

Многие мужчины и женщины воспитывались в семьях, где словесные или даже физические оскорбления были чем-то обычным. Поэтому, создавая свои семь, такие люди могут просто следовать примеру своих родителей.

2. Влияние развлечений

Как уже было сказано, современные фильмы, комедийные сериалы и развлекательные телешоу обычно преподносят грубость и язвительные замечания как нечто безобидное и даже смешное. Поэтому порой люди, недооценивая или не придавая значения влиянию таких развлечений, невольно подражают своим любимым телегероям. Да, подражать способны не только дети; то, чем мы питаем свой ум, оказывает более или менее сильное влияние на каждого человека независимо от возраста.

3. Культура

В некоторых странах считается, что «настоящие мужчины» должны быть суровыми и деспотичными, а женщины — непреклонно и напористо отстаивать свои права, чтобы не показаться слабыми. Так, супруги, придерживающиеся подобных взглядов, во время семейных размолвок обычно видят друг в друге врагов, а не союзников. При этом они обмениваются колкими, ранящими словами.

Но, какими бы ни были причины оскорбительной речи, это может привести к разводу и подорвать здоровье. В связи с последним не зря часто говорят, что слово порой бывает больнее удара. Как пример, одна женщина, муж которой прибегал к словесному и физическому насилию, поделилась:

Действительно, язвительная речь, подобно коррозии, разъедает основы брака. Но что можно предпринять?

Проявлять сочувствие

Чтобы понять, какие чувства испытывает супруг или супруга, нужно попытаться поставить себя на его место. Хорошо подумайте, и вы наверняка вспомните какой-нибудь случай, когда так или иначе задели его/ее. Но не сосредоточивайтесь на самих словах: важно то, что при этом чувствовал спутник жизни. Как в тех обстоятельствах можно было бы говорить мягко и с добротой? В Притчи 15:1 говорится:

Следуйте хорошему примеру. Если на вашу манеру вести себя и держаться повлиял чей-то отрицательный пример, ограничьте общение с тем человеком и понаблюдайте за парами, которые счастливы в браке. Прислушивайтесь к тем, в чьей речи отражается уважительное и любящее отношение к супругу. Такие семьи достойны подражания (Библейский принцип: Филиппийцам 3:17).

Возродить прежние чувства

Чаще всего за оскорбительной речью кроются не просто слова; причина коренится в сердце. Поэтому старайтесь как можно больше размышлять о его/ее положительных качествах, вспоминать и возрождать к нему/ней добрые чувства. Можно вспомнить забавные случаи, пережитые вместе трудности, занятия, которые вас раньше лучше всего объединяли, пересмотреть старые фотографии, качества, которые вам в нем/ней больше всего нравились (Библейский принцип: Луки 6:45.)

Описать свои чувства

Вместо того, чтобы атаковать супруга обидными словами, можно откровенно сказать то, что вы испытываете и переживаете. Спокойная, мягкая, доверительная речь как ничто другое поможет достичь того, чего вы на самом деле больше всего хотите — чтобы ваш спутник жизни понял вас. Не нужно провоцировать его на злость, накаляя обстановку и взращивая тем самым враждебные чувства. Можно, например, сказать:

Избегайте обвинений типа

Последнее наверняка вызовет не самый положительный отклик. (Библейский принцип: Колоссянам 4:6.)

Научитесь остановиться еще до того, как эмоции успеют накалиться и вы скажете что-то лишнее. Не бойтесь прервать разговор, отложив его до более благоприятного момента, а именно, когда оба успокоитесь. (Библейский принцип: Притчи 17:14.)

Источник: Как научиться вовремя сдерживать себя, когда раздражен?Как у верующего человека, мои жизненные убеждения основаны на Библии, поэтому я выскажу библейскую точку зрения. Вначале хотелось бы сделать уточнение, какая речь является оскорбительной для собеседнhttp://www.bolshoyvopros.ru/questions/2624853-kak-nauchitsja-vovremja-sderzhivat-sebja-kogda-razdrazhen.html

Как научиться сдерживаться

Женщины по своей натуре очень эмоциональные, чувствительные и впечатлительные. Порой это достаточно мило, ведь именно эта черта отличает представительниц прекрасного пола от мужчин, но чаще всего это мешает принимать какие-то важные решения, строить карьеру или просто добиваться любой поставленной цели.

Негативные эмоции движут человеком, заставляют его менять свое мнение, подстраиваться под других людей или идти против своих принципов. К сожалению, такое бывает часто, ведь далеко не каждая женщина умеет контролировать себя и в нужный момент сосредотачиваться. В жизни часто возникают определенные ситуации, когда необходимо отключить свои эмоции и сделать важный выбор или принять решение. Мужчины научились скрывать свои истинные переживания или радость, а женщинам такая практика дается тяжело. Давайте рассмотрим советы психологов касательно того, как же контролировать свои эмоции и вести себя соответствующе ситуации.

1. Осознайте, что такое эмоция. Многие женщины привыкли считать, что эмоции — это определенный уровень духовности и женственность, но на самом ли деле это так? Вы должны прекрасно понимать, что эмоция — это химическая реакция, происходящая в вашем организме из-за конкретных внешних обстоятельств. И не более того. Не стоит рассматривать умение человека эмоционально реагировать как достоинство, потому как все наоборот.

Отказаться от эмоций полностью у вас не получится, но контролировать себя вполне реально. В стрессовой ситуации вы можете не показывать окружающим свой страх, агрессию или напряжение, хотя внутри, конечно, переживать вы будете. Поэтому просто осознайте, что эмоция не является чем-то духовным и высоким, это простое взаимодействие одних микроэлементов с другими. Поэтому не стоит лишний раз себя оправдывать, научитесь вести себя достойно.

2. Заряжайтесь позитивом. Порой женщины даже не замечают, как много существует в мире вещей, которые могли бы их порадовать. В те моменты, когда вам кажется, что все идет наперекосяк, а у вас не получается повлиять на ситуацию, просто займитесь тем, что приносит вам радость. Быть может, это определенное хобби, долгожданный крепкий сон или общение с человеком, который вам очень приятен. Вспомните, наконец, что вы женщина: сходите на танцы, купите новую косметику или посмотрите любимый сериал. Это действует очень эффективно. Постарайтесь отказаться от общения с человеком, который портит вам настроение и не приносит в вашу жизнь абсолютно ничего хорошего.

3. Займитесь спортом. Психологи доказали, что активное занятие любым видом спорта приводит к эмоциональному расслаблению. Так вы перестанете нервничать по мелочам и найдете себя в новой деятельности. Наш мозг тесно связан с физиологией, поэтому напрягайте свои мышцы, чтоб потом не страдать от переизбытка эмоций. Пассивная женщина всегда будет срываться, проявлять агрессию или устраивать скандалы с окружающими. Это связано с тем, что она недостаточно активно распределяет свою силу. Даже ежедневная пробежка или зарядка поможет вам побороть свою чрезмерную эмоциональность.

4. Влюбитесь. Еще один совет, который отлично подходит всем одиноким представительницам прекрасного пола. Влюбленность — это тоже эмоция, а если вы все свои усилия направите на отношения с человеком или на мечты о нем, то сможете в дальнейшем контролировать свои чувства.

Если не видите достоянного кандидата на роль хозяина вашего сердца, то чаще выходите из дома или офиса и старайтесь появляться в тех местах, где часто бывают красивые одинокие мужчины. Даже если ваш возлюбленный женат и у него есть дети, это вовсе ничего не значит для вашей влюбленности. Позвольте себе помечтать, ведь это запретить вам не сможет никто. Быть может, он даже не обратит на вас внимания, но вы сможете потратить свои переживания на надежды и мысли о нем.

5. Скорректируйте свой режим. Быть может, у вас слишком много времени, поэтому иногда вы себе позволяете всплакнуть или позлиться. Однако чем больше женщина занята домом, работой и собой, тем меньше вероятность того, что она будет стараться сдерживать свои эмоции.

На самом деле она постоянно чем-то занята, тратит свою энергию и развивается, поэтому ее эмоции достаточно активны, но не доставляют дискомфорт. Вполне возможно, что ваша агрессия связана с вашим хроническим недосыпанием, а может, вы просто хотите любви и нежности, а на вашем пути все никак не появляется прекрасный принц на белом коне.

6. Перед всплеском эмоций посчитайте до 10-ти и подумайте, к чему вас это может привести. Конечно, изначально так легко себя остановить у вас не получится, но все приходит с опытом. Через какое-то определенное время вы поймете, что на самом деле сдерживать эмоции можно, главное — захотеть. Быстро нарисуйте в своей голове картину и представьте, что произойдет, если вы сейчас не успокоитесь.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник: Как научиться сдерживатьсяВ статье представлены практичные советы по борьбе со вспыльчивостью — методам сдерживания своих эмоций.http://meduniver.com/Medical/Psixology/kak_sdergivat_emocii.html

Как научиться сдерживаться и не кричать на ребенка

Как научиться сдерживаться и не кричать на ребенка

Иногда срываются даже самые любящие родители. За криками, шлепками, подзатыльниками неизменно следуют слезы. И детские, и взрослые. Ребенок плачет от боли или обиды, а мама глотает слезы от собственного бессилия, сожалея, что нет у неё такой волшебной кнопочки, позволяющей вернуться во времени хотя бы на пять минут назад. Тогда бы она голос не повысила, и подзатыльник бы не отвесила. Теперь мама, раскаиваясь, плачет и думает, как не кричать на ребенка.

Это в лучшем случае. Если вы так думаете, вы сознательная мама, у которой еще есть шанс все исправить. Если же вы думаете, как не кричать на ребенка, если по-другому он не понимает, дайте себе труд задуматься и о том, кто виноват в этом. Готова держать пари, что вы придете к выводу, что виноваты сами. Если же вы не найдете долю своей вины, значит вы относитесь к третьей группе родителей – тех, которые уверены в том, что кричать на детей – святая обязанность родителей.

К сожалению, многие родители запрограммированы на крик. Ведь так поступали их мамы и папы. Унижение, обида и боль глубоко ранили душу. Но нужно ли выплескивать все это на собственного ребенка? Крик взрослого травмирует чувство собственного достоинства вашего чада. Крик пугает. Все дети воспринимают его как нападение. Одни бросаются в бой (огрызаются и кричат в ответ), другие убегают или замыкаются в себе. Так они стараются физически или морально спрятаться от крика.

Родительскому крику всегда можно найти оправдание. Тяжелый день, когда проблемы на работе и накопившаяся усталость натыкаются на грязную посуду дома, разбросанные по комнате вещи, неприготовленные уроки, двойки в дневнике и прочее. Виноват ли ребенок в ваших проблемах на работе? Конечно, нет. Но ситуации в жизни бывают разные. Если мама постоянно недосыпает, по дому никто не помогает, на работе не все гладко, а может быть, и в личной жизни тоже, и у ребенка в это время назрел кризис трех, пяти или семилетнего возраста, нервы мамы могут начать сдавать. Но одни женщины достойно выходят из ситуации, другие же тонут в собственных эмоциях, понимая, что поступают неправильно, будучи не в силах остановиться.

«Я бью ребенка, помогите мне!», «Срываюсь на малыше, что делать?» — подобные темы часто муссируются на родительских форумах. Отзывы разные. Иногда женщину называют плохой матерью. Иногда пытаются утешить, мол, с кем не бывает. Лично я завидую мамам, которые получают от общения с собственными детьми исключительно удовольствие и никогда не кричат на них. Я к ним, к сожалению, не отношусь, и комплекс «плохой мамы» мне хорошо известен. Прикрикнув на кого-нибудь из детей или в сердцах шлепнув, я плакала и просила у них прощения. Я стала бояться того, что потеряю доверие своих детей. Одна из моих подруг так и не простила свою мать за постоянный крик и бесконечные шлепки, и мне очень не хотелось в будущем иметь такие же отношения со своими детьми, как у подруги с её матерью.

Об этом обычно не говорят. Стыдно. Но первое, что нужно сделать – постараться увидеть себя в момент крика. Это мегера с перекошенным от злости лицом, со скрюченными пальцами. Да-да, это вы. Именно это видит ваш ребенок. Ваш родной ребенок, сжавшись в комочек, мечтает только об одном: скорее бы это все закончилось.

Конечно, вам неприятна эта картина. Но чем чаще вы кричите, тем чаще её видит ваш ребенок. Подумайте, почему же вы ничего не меняете? Значит, страх ребенка доставляет вам удовольствие. Ведь если человек делает что-то постоянно, значит, это ему нравится. Иначе он бы этого не делал. Конечно, свои глаза, вспыхивающие безумным огнем в момент крика, мы не видим, своих жутких слов и выражений в этот момент не слышим. Но… Это все видит и слышит наш ребенок. В эти минуты он получает такой заряд страха, от которого ему, возможно, долго придется избавляться, будучи взрослым. Кстати, психологи утверждают, что кричат только неуверенные в себе люди.

Увидев себя в момент крика, не нужно ужасаться и в очередной раз обвинять себя. Не следует искать себе оправданий или пытаться найти виновных в вашем окружении. Трезво оценив ситуацию, вы поймете, что не характер и не поступки самого дорогого человечка стали причиной вашего крика. Причина в вас. Простите себя, и учитесь останавливаться в моменты крика. Как это делается, подробно расскажем ниже.

Пэм Лео в книге «Как создать теплые отношения с детьми» дает прекрасные рекомендации, которые не только помогают устранить проблему, но и снижают эмоциональный вред, который, причиняемый ребенку вашим криком.

Скажите сыну или дочери, что вы постараетесь справиться со своими эмоциями и дайте ему разрешение прерывать вас, когда теряете контроль над собой. Это может быть жест (например, зажать ладонями уши) или фраза «Пожалуйста, поговори со мной спокойно». Отреагировать на это автор рекомендует одним из следующих способов:

  • Перемотка. «Спасибо, что напомнил, я была так расстроена, что забыла о нашем договоре».
  • Наладка. «То, что ты сделал, конечно, нехорошо, но кричать на тебя все же не следовало бы».
  • Повторный запуск. «Давай начнем все заново. Я расстроена, потому что ты не согласился со мной».

к оглавлению ^

Во-первых, это дает сыну или дочери силу для защиты от крика без протеста и бегства. Во-вторых, не ущемляет их чувство собственного достоинства, давая ребенку понять, что он не заслуживает подобного обращения. В-третьих, укрепляет ваши отношения с сыном или дочерью, ведь таким способом вы показываете уважение к его чувствам и потребностям.

Вспомните и о том, что дети учатся общаться, перенимая манеру общения своих родителей. Если вы специально кричите на ребенка, чтобы заставить его делать то, что нужно вам, это запугивание. Если вы кричите ненамеренно, значит, потеряли контроль над собой. В этом случае ребенок поймет, что выражение своих эмоций в виде крика на других – отличный способ справиться со своим плохим настроением.

Многие родители выработали свой алгоритм обуздания собственных эмоций. Приведем самые дельные советы, которые помогли, и, возможно, помогут ещё не одному человеку.

И ещё. Если у вас двое детей, и вы периодически срываетесь на них, подумайте о том, что старший ребенок, копируя ваше поведение, станет срываться на вашем младшеньком. Так поступали многие старшие дети, которые постоянно слышали в свой адрес громкие родительские упреки. Они били младших братьев и сестер, самоутверждаясь таким образом, а родители не догадывались об этом или не придавали этому значения. Стоит ил говорить о том, что младшие в результате вырастали замкнутыми и неуверенными в себе людьми, а старшие, естественно, становились домашними тиранами. Подумайте обо всем этом и остановитесь. Судя по тому, что вы прочли информацию по этой теме, вам ещё не поздно все исправить. От всей души желаю мира и спокойствия вашей семье.

Источник: Как научиться сдерживаться и не кричать на ребенкаВы часто переходите на крик, а то и на шлепки, а после думаете, как не кричать на ребенка? Но стоит ли ваша минутная слабость потери доверительных отношений сhttp://3ladies.su/kids/k-education/kak-nauchitsya-ne-krichat-na-rebenka.html

psihologvsem.ru

Как научиться себя сдерживать

Как держать себя в руках | Как владеть собой

Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в руках в таких ситуациях, но очень немногие могут это сделать. Поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции и пытаться быть более сдержанным. Данная статья раскроет некоторые секреты, которые помогут научиться владеть собой в различных ситуациях.

1) Научитесь контролировать свои мысли. Это первый шаг к тому, чтобы научиться держать свои эмоции под контролем. Запомните, что негативные мысли чаще всего лишают человека сил. Научитесь направлять мысли в правильное русло, и это поможет Вам держать себя в руках.

Чтобы научиться держать себя в руках, не позволяйте плохим мыслям заполнить ваше сознание. Отрицательные мысли приводят к неуверенности в себе и удручают. Отгонять от себя негативные мысли, конечно же, нелегко, но именно это является первым правилом в умении сдерживать себя.

2) Отрицательные мысли могут возникнуть у человека, перед которым стоит новая задача. Он начинает думать, получится ли у него это сделать. Откидывайте неуверенные мысли и пресекайте их, иначе Вы не сможете справиться с поставленной задачей.

Если вы хотите научиться держать себя в руках, старайтесь хорошо подготовиться для того, чтобы справиться с невыполнимой, на Ваш взгляд, задачей. Не стесняйтесь спрашивать о вещах, которые Вам непонятны. Если Вы будете обладать большим количеством информации, то будете чувствовать себя более уверенными, и Вам будет легче сдержать себя в руках в критических ситуациях.

3) Вопрос как держать себя в руках может перестать Вас волновать, если Вы ставите перед собой реальные цели и не боитесь отказаться от тех задач, которые действительно Вам не под силу. Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кто делает свою работу лучше Вас.

4) Естественно, что гнев в конфликтных ситуациях очень сложно сдерживать, однако необходимо пытаться это сделать. Добиться сдержанности в конфликте опять же помогут мысли. Если человек Вас огорчил или причинил боль, постарайтесь подумать, зачем он это делает. Поставьте себя на его место и поймите, специально ли он это делает или же это просто модель его поведения.

5) Если Вы понимаете, что сдержать себя не в силе, так как гнев вызван обоснованно, то все же постарайтесь успокоиться и поговорить с человеком и объяснить его ошибку. Возможно, лучше будет выплеснуть свои эмоции наружу, но после этого вряд ли Вы сможете общаться с этим человеком. Конечно же, эмоции хранить в себе очень вредно для здоровья, но и держать себя в руках также необходимо.

Этот вопрос в той или иной степени волнует каждого человека. Неожиданные бурные проявления эмоций зачастую негативно отражаются на наших взаимоотношениях с близкими людьми, коллегами и друзьями. Они мешают нашей карьере и портят атмосферу в семье.

Неудивительно, что каждый человек хочет научиться держивать себя в руках. Однако многим это кажется довольно трудной задачей, ведь повышенная эмоциональность зависит и от наследственности, и от воспитания.

Но научиться сдерживаться все-таки можно – для этого нужно лишь выполнять ряд несложных рекомендаций.

Не нужно пытаться подавлять себя – это приведет далеко не к самым лучшим последствиям. Самое невинное, что может с вами случиться, – вы потеряете собственную индивидуальность. Постоянно подавляемые положительные и отрицательные эмоции рано или поздно вырвутся наружу, что может запросто разрушить все хорошее, что есть в вашей жизни.

Чтобы научиться держать себя в руках, Вам нужно постепенно учиться реагировать на события более спокойно. Вначале необходимо научиться контролировать свой голос, затем жесты, потом лицо. Со временем вы перестанете бурно реагировать на происходящие с вами события.

Учитесь сдерживаться у спокойных людей. Отодвиньте свои собственные проблемы на второй план и понаблюдайте за каким-нибудь спокойным и уравновешенным человеком из вашего окружения. Проследите за его реакцией на событие, которое вызывает у вас бурю эмоций. Отметьте для себя, что он говорит в этой ситуации, как разрешает конфликты, как реагируют на его слова и поведение окружающие. Вы даже можете попытаться подражать ему – в этом нет ничего плохого, ведь подобное поведение сделает вашу жизнь более спокойной.

Не стоит стыдиться себя. Если вы хотите научиться держать себя в руках, воспринимайте свою эмоциональность как достоинство, а не как недостаток. Просто помните, что во всем важна умеренность.

Научитесь относиться к жизни проще. Не стоит воспринимать каждую ситуацию чересчур серьезно и не нужно находиться в состоянии непрерывного накала, ведь завтра будет новый день, а с ним придут новые радости и печали. Главное, нужно помнить, что далеко не каждую ситуацию мы можем предвидеть или предотвратить.

Как научиться держать себя в руках? Главный секрет, пожалуй, в том, что нужно научиться любить и уважать других людей. Только в этом случае у вас получится согласовывать свои эмоции, мысли и поступки с комфортом окружающих.

Власть, как много в этом слове. Подспудно каждый человек, так или иначе, стремится властвовать над другими (над подчиненными, над любимым и т. д. ) , но не у всех это получается. Почему? Да потому что властвовать как впрочем, и всему в нашей жизни нужно обучаться.

С чего же начать обучение. Конечно же, с себя! В этой статье вы найдете инструкцию того как научиться владеть собой и применив наши рекомендации на практике сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Контроль над эмоциями вовсе не означает то, что их нужно скрыть где-то в глубине души, ведь в этом случае они могут вырваться на свободу в самое неподходящее время. Эмоции нужно перебороть, обуздать и заставить исчезнуть. Это довольно сложно, но очень действенно. Ведь научившись контролировать эмоции можно даже на самые язвительные замечание отвечать вежливой улыбкой, выводя «врага» из равновесия. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции воспользуйтесь нашими рекомендациями:

Вечером попробуйте составить таблицу своих эмоций за день. Для этого разделите листок бумаги на две половинки: в одной указывайте положительные эмоции, а в другой отрицательные. Чтобы научиться владеть собой, проанализируйте, в какой колонке эмоций больше и вспомните, чем они были вызваны. Впредь старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают негатив, а если это невозможно постарайтесь быть морально к ним готовы. С «врагом», которого знаешь, легче бороться.

Попытайтесь выявить ситуации, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции и будьте к ним готовы. В случае если эмоции начинают рваться наружу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это упражнение помогает успокоиться даже в самых критических ситуациях.

Научитесь абстрагироваться: попробуйте на время подумать о чем-нибудь другом, чистом и светлом. Это упражнение прекрасно помогает научиться владеть собой и побороть негативные эмоции.

Дисциплина, прежде всего!

Как научиться владеть собой, если не властвуешь над своим временем?

Составьте распорядок дня и старайтесь придерживаться его в точности хотя бы неделю. Будьте построже к себе, скоро вы привыкнете и забудете что такое нехватка времени.

Откажитесь от телевизора. Хотите посмотреть фильм – возьмите диск; узнать новости – их можно узнать из интернета. Зачем тратить время на рекламу. Чтобы научиться владеть собой, необходимо четко ставить перед собой цель и достигать ее.

Используя эти нехитрые приемы, Вы скоро почувствуете власть над своим телом и духом!

Как научиться держать себя в руках и контролировать эмоции

Как обрести эмоциональную уравновешенность — довольно серьезный вопрос. На свете существуют настолько эмоциональные люди, которые своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, в особенности если эмоции негативные: гнев, злость, ненависть и пр.

Любой человек, любой профессии если не может совладать со своими эмоциями, собственным волнением, никогда бы ничего не добился в своей специальности и вообще в своей жизни. Например, врач который не обладает собой, убил бы своего пациента. Спортсмен, который сильно эмоциональный, не справился бы с собственным волнением и вполне вероятно, что получил бы травму, вместо медали.

Что человек потеряет, если не сможет обладать своими эмоциями?

1) Радость и позитивное мышление. Если человеком обладают негативные эмоции, то они провоцируют его и разрушают хорошее состояние духа.

2) Покой и умиротворение в душе, которые очень часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемые.

3) Часто теряете друзей, родных и близких. Очень часто случается, что в порыве гнева или обиды разрушаются остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4) Теряете власть и контроль над своей жизнью. Часто случается, что есть большая вероятность попасть в такие условия, которые способствуют потере состояния, а также пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с опасными последствиями.

1) Научитесь сначала останавливать свои эмоции и сдерживать себя. Старайтесь не кричать в ответ, когда ссоритесь с кем-то, старайтесь не вспыхнуть на провокации или высказанную обиду, прежде чем что-то в ответ сказать, то просто сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до десяти. Если вы сумеете это сделать, это уже по сути победа, ведь вы смогли сдержать себя, а в итоге, и свои эмоции. По началу может быть и правда сложно, ведь придется иногда даже выбегать из другой комнаты или из здания, чтобы не сорваться.

2) Переключайте себя. Это немного сложно, но будет легко для творческих людей. Это красивый психологический метод, суть которого, представить в своем воображении, человека который на вас ругается, представить, что он читает вам стихи или рассказывает шутки. Просто благодарите его за все, что он вам говорит и все будет хорошо.

3) Шоковая терапия. Наверное каждый оказывался в ситуации, когда на вас кричит, например, ваш начальник, а вы вместо того, чтобы как-то огрызаться ему в ответ, предложите: «хотите я вам спою песню?». Поверьте ваш собеседник будет в большом шоке и больше он кричать на вас не будет.

4) Самовнушение. Самовнушение делится на два режима: обычный и эзотерический. Эзотерическое внушение предназначено для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Данный метод нужен, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только ее погасить, но и тут же переписать, на положительную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

5) Техника отождествление. Одевайтесь как какой-то ранее известный вам герой, ведите себя полностью как он, ведь у всех же есть своими кумиры. Реагируйте, разговаривайте полностью как он. В каждой ситуации спрашивайте себя, а как бы поступил настоящий рыцарь или истинная леди. Такая техника работает, правда, она подходит больше творческим и креативным людям, у которых довольно хорошо развитое воображение.

Как научиться контролировать себя

Чтобы научиться держать себя в руках, нужно осознать причины, которые обычно мешают вам делать это. У каждого свой источник неприятных переживаний. Чтобы оценить, каков он у вас, проделайте один опыт. Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки. В первой перечислите негативные ощущения, такие, как злость, апатия, страх, отчаяние, вспомните те, которые наиболее часто у вас проявляются. Напротив них опишите ситуации, в которых подобные чувства возникали. Проанализируйте полученную таблицу. Скорее всего, вам быстро станет ясно, в чем состоят самые частые причины негативных состояний. Подумайте, какое от вас требуется поведение, чтобы подобных моментов не возникало. Возможно, в некоторых ситуациях нужно быть более сдержанным, а где-то наоборот, лучше спокойно и честно поговорить, преодолев свой страх. Записывайте подобные вещи каждый день, подводя итоги всего, что произошло с вами сегодня.

Успешному самоконтролю помогает положительный настрой. Утро начните с улыбки. Скажите себе что-нибудь хорошее, одобряющее, глядя в зеркало.

Если вы склонны мгновенно реагировать на ситуацию, интерпретируя ее не в свою пользу и отвечая агрессией или прячась в свою раковину, то не торопитесь делать так снова и снова. Как только возникнет желание совершить привычное действие, подумайте, что стоит за действиями людей, вызвавшими у вас такую реакцию. Очень часто ситуация бывает вовсе не конфликтной, просто в большинстве случаев люди воспринимают все по заранее заготовленным шаблонам.

Иногда сдержаться сложно. Придумайте себе способ быстрой релаксации. Посчитать до десяти, выйти прогуляться, несколько раз глубоко вздохнуть – это простые методы, но они очень эффективны для многих людей.

Не забывайте отдыхать. Если вы не справляетесь с собственными планами и задачами, не делаете того, что наметили себе на день, то дело, возможно, в переутомлении. С усталостью способность контролировать себя снижается.

Как научиться сдерживать себя?

Каждый человек в этом мире должен учиться рациональному и красивому проявлению эмоций. В первую очередь, они должны быть адекватны конкретной ситуации. Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?

Если вы от природы отличаетесь повышенной эмоциональной восприимчивостью, скоростью внутренних психических реакций и подвержены резким перепадам настроения, вам предстоит немало потрудиться, чтобы выровнять и гармонизировать свой эмоциональный фон.

Возможно, вас также разбаловали собственные родители неправильным воспитанием. Чаще всего скандальность, несдержанное и агрессивное поведение — это результат банальной распущенности. С детства человек привык к вседозволенности, к манипулированию окружающими при помощи эмоций в надежде добиться исполнения своих желаний.

Первым шагом на пути к сдержанному поведению является усиление самоконтроля. Поставьте себе задачу адекватно и хладнокровно реагировать на те или иные раздражители. Если вы уже на взводе и готовы сорваться, мысленно досчитайте до ста. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации.

Поначалу вам будут тяжело даваться подобные упражнения, но затем вы перестанете раздражаться и злиться. Кстати, необходимо сдерживать не только негативные проявления, но и излишне позитивные. Помните, что ваш громкий смех может кого-то раздражать, и буйное веселье не всегда уместно конкретной ситуации.

Стремитесь к тому, что ваша чувственность всегда была под контролем. Избегайте перепадов и крайностей в настроении. Ваш фон эмоций должен быть спокойным и ровным, как море во время штиля. Не ожидайте от жизни слишком многого, тогда вам не придется разочаровываться. Не стоит продумывать заранее, как именно пройдет ваш новый день. Обязательно что-то пойдет не так, вам не удастся воплотить на практике выдуманный сценарий, и это может послужить причиной эмоционального срыва. Поэтому больше действуйте по наитию, экспромтом.

Начните любить окружающих и уважать их чувства. Только тогда вы станете согласовывать свои мысли, поступки и эмоции с комфортом других людей. Лишь в том случае вы поймете, что ваше поведение должно приносить социуму позитив, а не негатив. Вам захочется радовать свое окружение и поступать так, как будет лучше всем вокруг, а не только вам.

Вегетарианство, йога, медитации, буддизм помогут вам научиться сдерживать себя. Также действенно прочитать психологические книги на эту тематику, посетить лекции и ознакомиться с различными видеоматериалами: документальными фильмами, вебинарами и пр.

Опрос Иногда, общаясь людьми трудно сдержать себя, чтобы сорваться и не наговорить им гадостей. Как Вы держите себя в руках? Как научиться сдерживать эмоции?

Мне сдерживание даётся очень не просто. По началу так и хочется высказать всё, что я думаю о собеседнике, но потом, всё же стараюсь мысленно сделать паузу перед ответом. Через короткое время, волна гнева начинает стихать и отвечаю уже более мягко. В сущности, как я понял, главное понимать, что «срываясь» на кого-то, человек сам себе делает хуже.

Я по натуре очень вспыльчивый человек. Неоднократно в порыве гнева говорю людям ужасные вещи, незаслуженно обижаю. Однажды из-за неудачной шутки я не сдержалась и сильно оскорбила своего хорошего друга, он очень обиделся и мы до сих пор не общаемся. Теперь, когда я чувствую что вот-вот «взорвусь», всегда вспоминаю этот случай и сдерживаю себя.

aliceinwonder, К сожалению, подобные вспышки гнева свойственны многим людям, а самое обидное, что потом нам приходится жалеть об этом. Надеюсь в будущем мы все научимся себя сдерживать.

Как научиться сдерживать эмоции? Я заметил, что умение сдерживать себя если и приходит, то только с возрастом. Чем старше человек, тем легче дается ему это умение.

Я раньше тоже не мог себя сдерживать, но сейчас поступил учится на факультет психологии, и все мои предыдущие эмоции, чудным образом где то пропали, и я совершенно спокоен. Начните с себя, и поймите что нервничать из за кого то, просто не стоит.

Начинать надо, естественно, с себя и собой заканчивать. Но как этому научиться без поступления на факультет психологии, совепшенно не представляю.

Наверное, это с опытом приходит. Вначале легко срываешься, потом жалеешь, ругаешь себя за поспешность, а потом приходит умение не сразу действовать, а немного после, с холодной головой.

Я тоже поначалу срывался — обижал,материл,оскорблял. Потом неожиданно заметил одну вещь-когда в руках у меня опасный предмет,нож или просто что нибудь острое,то я особо не раздражаюсь,спокойный я в такие моменты.С тех пор ношу я в кармане заточенную пятирублёвую монетку и как только что то начинает меня раздражать, просто беру её в руки и просто держу.Так и справляюсь.

Для меня не было большим испытанием научиться сдерживать свои эмоции. Порывистость прошла вместе с подростковым возрастом. Только, кажется, эта сдержанность всё больше смахивает на безразличие, что тоже нехорошо.

Совет такой, глубоко вдохнуть и сосчитать про себя до десяти, способ реально помогает и упрощает жизнь вспыльчивым.

А может и не нужно сдерживать? Подавление бурных эмоций, я слышал, ведет к нехорошим последствиям вроде нервного срыва, депрессии и даже есть мнение, что онкологии.

Ну, если уж обязательно необходимо сдержаться, то глубоко и быстро подышите — от этого голова может закружиться, но успокаивает. Однако потом нужно всё-таки свои эмоции реализовать, например, в зале грушу «жестоко наказать» или на крайний случай покричать где-нибудь в уединённом месте — помогает, я проверял.

Я по характеру сдержанный человек и поняла, что иногда это мне мешает.

Думаю, с некоторыми людьми стоит выпустить эмоции, чтобы вас поняли. Смотрите по ситуации.

Когда заметила, что чаще срываюсь именно на близких людей, то стало так стыдно! Значит, в официальной обстановке, не со «своими», самыми близкими я могу и слова подбирать, и эмоциями управлять! Теперь стараюсь быть спокойно постоянно, не распускаться!

Чаще всего так и происходит, страдают близкие, причём происходит неумышленно, плохо когда люди за собой подобного не замечают.

Частичное использование материалов сайта

Полезные советы:
Самое популярное:
Самое читаемое:

© 2012-2016 Все права защищены. При копировании обратная активная ссылка обязательна!

Источники: Как держать себя в руках, Как владеть собойКак держать себя в руках | Как владеть собой Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в рукахhttp://www.astromeridian.ru/psy/kak_sderzhivat_sebja_v_rukah.htmlКак научиться держать себя в руках и контролировать эмоцииКак обрести эмоциональную уравновешенность — довольно серьезный вопрос. На свете существуют настолько эмоциональные люди, которые своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, в особенности если эмоции негативные: гнев, злость, ненависть и пр. Любой человек, любойhttp://pristor.ru/kak-nauchitsya-derzhat-sebya-v-rukax-i-kontrolirovat-emocii/Как научиться контролировать себя??? Умение контролировать себя — качество зрелого человека. Это одна из основных способностей, необходимых для достижения успеха. Какое дело бы вы ни выбрали, если вы не умеете держать себя в руках иhttp://www.justlady.ru/articles-149279-kak-nauchitsya-kontrolirovat-sebyaКак научиться сдерживать себяТакже окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?http://sashaimasha.com/1797-kak-nauchitsya-sderzhivat-sebya.html

leebra.ru

Как научиться сдерживать себя

Как контролировать и держать себя в руках

Контролировать эмоции и поведение не всегда удается, иногда случается жалеть о сказанном или сделанном в пылу чувств. Сложнее всего контролировать сильные эмоции, инстинкты, поступки, в основе которых лежит необходимость удовлетворить базовую или актуальную потребность. Как держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества.

Люди срываются, выражая свои позитивные и негативные чувства и переживания, совершая необдуманные поступки, то есть ведут себя импульсивно.

Импульсивность – неспособность противостоять сиюминутному порыву, желанию. Противоположное импульсивности явление – самоконтроль или психическая саморегуляция .

Самоконтроль и саморегуляция – это умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Импульсивность лишена осознанности, неподвластна воле человека, самоконтроль – способность в большинстве ситуаций оставаться трезвомыслящим, контролирующим усилием воли свое психическое состояние, человеком.

Воля – высшая психическая функция, обуславливающая умение принимать осознанные, взвешенные решения и претворять их в жизнь. Эта способность является базовой для самоконтроля.

Воля – психологическая основа целеполагания, так как от силы воли личности зависит способность определять для себя жизненные цели и достигать их.

Воля плохо развита у детей и незрелых личностей, поэтому они часто проявляют себя как безвольные, недисциплинированные, малодушные, агрессивные или слишком импульсивные люди. Также совершенно не могут сдерживаться люди с физиологическими или органическими поражениями головного мозга, психопатологией, психологически неблагополучные личности.

Умение сдерживать себя обусловлено генетически, но развивается в процессе воспитания и самовоспитания. Способность держать себя в руках – это психологический навык.

Труднее всего бывает сдержать агрессию и обиду. Как бы ни хотелось, а слезы сами льются, жестокие слова срываются с уст, опережая мысли. Люди плачут, кричат и применяют физическую силу в случаях, когда совершенно не могут себя контролировать.

Женщинам труднее сдерживаться, чтобы не плакать, когда затронуты самые чувствительные струны души. Представительницы прекрасного пола по природе своей обидчивые, ранимые, эмоциональные, чувствительные.

Мужчинам тяжелее сдерживать злость, оставаться в спокойном состоянии, когда хочется «дать сдачи». Обусловленная гормонально, мужская натура делает представителей сильной половины человечества более агрессивными и, порой, жестокими.

Иногда сдерживать приходится не только отрицательные, но и положительные чувства. Их проявление не всегда социально одобряемо и уместно. По тем или иным причинам случается скрыть и огромную радость, и симпатию, и любовь. Трудно бывает сдержать не только негативные и позитивные, но и нейтральные эмоции, например, любопытство.

Современные психологи экспериментальным путем доказали гипотезу о прямой зависимости умения сдерживать себя и успешностью в жизни. Так, люди, которые не умеют контролировать и сдерживать мысли и поступки, больше подвержены стрессу, склонны к зависимостям, а также у них чаще случаются проблемы в личной жизни и на работе.

Вопрос о том, как научиться держать себя в руках, это вопрос об улучшении качества жизни. Оттого он всегда будет актуален.

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

Рекомендации тем, кто хочет научиться сдерживать себя и не быть чрезмерно эмоциональной личностью:

  • Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения развивают силу воли , выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

  • Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

Позитивное мышление – важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

  • Юмор – прекрасное средство от стресса

Избавиться от пессимистичных навязчивых мыслей и чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Сдерживать себя в стрессовой ситуации от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

  1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
  2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
  3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

Сдерживаться помогает умение переключаться, отвлекаться от раздражителя. Можно войти в ресурсное состояние, представив себя в спокойном месте, приятной и комфортной обстановке. Чтение, рисование, музыка и любое другое, не затрагивающее волнующую ситуацию действие, спасет от необдуманных поступков и поможет абстрагироваться.

  • Дыхание, сжигающее адреналин

Дышать нужно часто и глубоко, в три подхода по три вдоха и выдоха, с перерывами. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Очень многие люди часто задерживают дыхание в стрессовых ситуациях, не замечая того, и практически перестают дышать! Однако, это очень важно и нужно – не забывать дышать!

Дыхание – это жизнь. Неправильное дыхание или его задержка вредит здоровью и психологическому благополучию. Даже просто думая о дыхании и продолжая дышать в трудную минуту, человек держит себя в руках, сохраняет способность мыслить и контролировать эмоции.

Некоторым людям помогает прийти в себя действие, вызывающее боль: ущипнуть себя, шлепнуть по ноге, сильно сжать кулаки, слегка прикусить губу или язык и тому подобное.

В то время, когда внутри бушуют эмоции, подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Можно поразиться тому, как изменяется лицо в гневе, слезах и при других ярких эмоциональных проявлениях. Чаще всего, при взгляде в зеркало, человек бывает шокирован своей мимикой. Нежелание выглядеть глупо и попросту некрасиво, стимулирует сдерживать себя.

Люди, знающие как держать себя в руках, помнят, что любая эмоция – не враг, а помощник, сигнализирующий об изменениях, происходящих вне человеческого организма.

Эмоции помогают разобраться в себе и сориентироваться в ситуации. Человек способен усилием воли, разумом контролировать интенсивность эмоций и свое поведение.

Источник: Как контролировать и держать себя в рукахКак держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества. Рекомендации тем, кто хочет научиться сдерживать себя и не бытьhttp://headlife.ru/kak-derzhat-sebja-v-rukah/

Как научиться сдерживать свой дурной характер?

Я хочу поделиться своей проблемой: у меня ужасный характер, который губит все мои семейные отноше­ния. Если я завожусь, то никак не могу успокоиться. Я постоянно срываю злобу на муже, детях и просто прохожих. Что со мной? Как мне научиться держать себя в руках?

Для начала позвольте мне сказать, что я горжусь вами! Вы нашли в себе мужество взять на себя ответ­ственность за свое поведение, а не сваливать вину за то, что происходит с вами, на окружающих и на весь остальной мир. Как было бы чудесно, если бы все люди, подверженные вспышкам дурного настроения, смогли так же честно взглянуть в глаза правде. На­сколько безопаснее и мягче стал бы мир! Вы правы, ваш нрав губит вашу жизнь. Человек, предрасполо­женный выходить из себя по малейшему поводу, зас­тавляет своих друзей и близких бояться, а страх — враг любви.

Давайте проанализируем те два вопросы, которые вы задаете: «Что со мной?» и «Как мне научиться держать себя в руках?».

Во-первых, с вами ничего не происходит — все происходит В ВАС.

Думаю, вы не злой человек, а злитесь потому, что в детстве, вероятно, с вами обращались как с плохой девочкой или вы считали, что с вами недостаточно хорошо обра­щаются.

Вы замечали, что часто выходите из себя по самым незначительным поводам, не задумываясь, стоит ли ситуация того? Это объясняется тем, что причина ва­шего гнева на самом деле находится не в настоящем, а в прошлом. Известно, что большая часть людей с дурным характером, думаю, и вы тоже, стали таковы­ми под влиянием весьма специфической атмосферы, в которой проходило их детство:

  • В детстве они подвергались словесной брани, фи­зическим оскорблениям или даже сексуальному на­силию. Став взрослыми, в приступах гнева и ярости они выражают протест, накопившийся в них с детских лет.
  • Они чувствовали себя нелюбимыми и покинуты­ми, из-за развода родителей или смерти одно­го из них; повзрослев, они переносят свой детский гнев на теперешних своих близких (такие люди часто бросают своих партнеров).
  • В детстве они чувствовали себя ничтожными и бессильными — они не могли ничего поделать со своими родителями-алкоголиками; на глазах у них отец избивал мать. В детстве они были зам­кнутыми, так что теперь, в своей взрослой жиз­ни, эти люди компенсируют свое детское бес­силие жестким контролем и даже насилием над окружающими.

Подобные испытания делают детство человека полным горя и отчаяния. Пережить такое непросто, особенно, если не с кем поделиться горем, поэтому эти дети вырастают озлобленными.

Спустя годы по­следствия тяжелого детства выходят на поверхность в виде немотивированного гнева. Вспышки гнева по­могают взрослому подавить боль от незажившей дет­ской душевной раны.

Этот вывод помогает нам перейти ко второму ва­шему вопросу, содержащему желание «научиться держать себя в руках». Сдерживание себя не решит вашей проблемы. Гнев — только симптом, хотя и совершенно неприемлемый. Это симптом душевной боли и отчаяния, которые живут в вас с детства. Простое подавление гнева без понимания и устране­ния причины — не более чем временная мера, к тому же очень опасная.

Конечно, вам стоит научиться брать тайм-ауты перед тем, как разразиться гневом, успокаиваться, считать до десяти и использовать все остальные тра­диционные техники контроля над эмоциями. Но учтите: одновременно с этим вы должны заняться поиском корней вашего гнева и их устранением. Вы должны освободиться от глубоко запертых внутри вас болезненных эмоций маленькой девочки.

Здесь вам без помощи хорошего и опытного психолога просто не обойтись, т.к. даже традиционные методы психотерапии могут оказаться недостаточными для излечения от хрони­ческой ярости. Необходима мощная эмоцио­нальная терапия и физическое высвобождение эмо­ций: участие в «психологических драмах», можно «поколотить» боксерскую грушу, «наорать» в подуш­ку, важна также интенсивная работа с «внутренним ребенком». Эти методы направлены на трансфор­мацию личности и должны привести к излечению.

В начале работы по высвобождению застарелых, глубоко скрытых эмоций боли и страха вам будет казаться, что уж лучше бы вы просто научились «держать себя в руках» — ведь, в конце концов, не так уж и часто вы впадаете в ярость, да и что тут особенного и так далее. Не давайте таким отговор­кам сбить себя с пути к самоисцелению! Помните, только встретившись лицом к лицу со своим внутренним демоном и одолев его, вы подвергнетесь ду­ховной трансформации и преподнесете прекрасный подарок не только любящим вас близким, но преж­де всего самой себе — вы по-новому полюбите себя и свою жизнь.

Источник: Как научиться сдерживать свой дурной характер?Как научиться сдерживать свой дурной характер?http://internet-podrugi.ru/obshhenie-i-konflikty/pisma/66-kak-nauchitsya-sderzhivat-svoj-durnoj-xarakter.html

Как научиться сдерживать себя?

Каждый человек в этом мире должен учиться рациональному и красивому проявлению эмоций. В первую очередь, они должны быть адекватны конкретной ситуации. Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?

Если вы от природы отличаетесь повышенной эмоциональной восприимчивостью, скоростью внутренних психических реакций и подвержены резким перепадам настроения, вам предстоит немало потрудиться, чтобы выровнять и гармонизировать свой эмоциональный фон.

Возможно, вас также разбаловали собственные родители неправильным воспитанием. Чаще всего скандальность, несдержанное и агрессивное поведение — это результат банальной распущенности. С детства человек привык к вседозволенности, к манипулированию окружающими при помощи эмоций в надежде добиться исполнения своих желаний.

Первым шагом на пути к сдержанному поведению является усиление самоконтроля. Поставьте себе задачу адекватно и хладнокровно реагировать на те или иные раздражители. Если вы уже на взводе и готовы сорваться, мысленно досчитайте до ста. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации.

Поначалу вам будут тяжело даваться подобные упражнения, но затем вы перестанете раздражаться и злиться. Кстати, необходимо сдерживать не только негативные проявления, но и излишне позитивные. Помните, что ваш громкий смех может кого-то раздражать, и буйное веселье не всегда уместно конкретной ситуации.

Стремитесь к тому, что ваша чувственность всегда была под контролем. Избегайте перепадов и крайностей в настроении. Ваш фон эмоций должен быть спокойным и ровным, как море во время штиля. Не ожидайте от жизни слишком многого, тогда вам не придется разочаровываться. Не стоит продумывать заранее, как именно пройдет ваш новый день. Обязательно что-то пойдет не так, вам не удастся воплотить на практике выдуманный сценарий, и это может послужить причиной эмоционального срыва. Поэтому больше действуйте по наитию, экспромтом.

Начните любить окружающих и уважать их чувства. Только тогда вы станете согласовывать свои мысли, поступки и эмоции с комфортом других людей. Лишь в том случае вы поймете, что ваше поведение должно приносить социуму позитив, а не негатив. Вам захочется радовать свое окружение и поступать так, как будет лучше всем вокруг, а не только вам.

Вегетарианство, йога, медитации, буддизм помогут вам научиться сдерживать себя. Также действенно прочитать психологические книги на эту тематику, посетить лекции и ознакомиться с различными видеоматериалами: документальными фильмами, вебинарами и пр.

Опрос Иногда, общаясь людьми трудно сдержать себя, чтобы сорваться и не наговорить им гадостей. Как Вы держите себя в руках? Как научиться сдерживать эмоции?

Мне сдерживание даётся очень не просто. По началу так и хочется высказать всё, что я думаю о собеседнике, но потом, всё же стараюсь мысленно сделать паузу перед ответом. Через короткое время, волна гнева начинает стихать и отвечаю уже более мягко. В сущности, как я понял, главное понимать, что «срываясь» на кого-то, человек сам себе делает хуже.

Я по натуре очень вспыльчивый человек. Неоднократно в порыве гнева говорю людям ужасные вещи, незаслуженно обижаю. Однажды из-за неудачной шутки я не сдержалась и сильно оскорбила своего хорошего друга, он очень обиделся и мы до сих пор не общаемся. Теперь, когда я чувствую что вот-вот «взорвусь», всегда вспоминаю этот случай и сдерживаю себя.

aliceinwonder, К сожалению, подобные вспышки гнева свойственны многим людям, а самое обидное, что потом нам приходится жалеть об этом. Надеюсь в будущем мы все научимся себя сдерживать.

Как научиться сдерживать эмоции? Я заметил, что умение сдерживать себя если и приходит, то только с возрастом. Чем старше человек, тем легче дается ему это умение.

Я раньше тоже не мог себя сдерживать, но сейчас поступил учится на факультет психологии, и все мои предыдущие эмоции, чудным образом где то пропали, и я совершенно спокоен. Начните с себя, и поймите что нервничать из за кого то, просто не стоит.

Начинать надо, естественно, с себя и собой заканчивать. Но как этому научиться без поступления на факультет психологии, совепшенно не представляю.

TarasVНаверное, это с опытом приходит. Вначале легко срываешься, потом жалеешь, ругаешь себя за поспешность, а потом приходит умение не сразу действовать, а немного после, с холодной головой.

Я тоже поначалу срывался — обижал,материл,оскорблял. Потом неожиданно заметил одну вещь-когда в руках у меня опасный предмет,нож или просто что нибудь острое,то я особо не раздражаюсь,спокойный я в такие моменты.С тех пор ношу я в кармане заточенную пятирублёвую монетку и как только что то начинает меня раздражать, просто беру её в руки и просто держу.Так и справляюсь.

Для меня не было большим испытанием научиться сдерживать свои эмоции. Порывистость прошла вместе с подростковым возрастом. Только, кажется, эта сдержанность всё больше смахивает на безразличие, что тоже нехорошо.

Совет такой, глубоко вдохнуть и сосчитать про себя до десяти, способ реально помогает и упрощает жизнь вспыльчивым.

А может и не нужно сдерживать? Подавление бурных эмоций, я слышал, ведет к нехорошим последствиям вроде нервного срыва, депрессии и даже есть мнение, что онкологии.

Ну, если уж обязательно необходимо сдержаться, то глубоко и быстро подышите — от этого голова может закружиться, но успокаивает. Однако потом нужно всё-таки свои эмоции реализовать, например, в зале грушу «жестоко наказать» или на крайний случай покричать где-нибудь в уединённом месте — помогает, я проверял.

Я по характеру сдержанный человек и поняла, что иногда это мне мешает.Думаю, с некоторыми людьми стоит выпустить эмоции, чтобы вас поняли. Смотрите по ситуации.

Когда заметила, что чаще срываюсь именно на близких людей, то стало так стыдно! Значит, в официальной обстановке, не со «своими», самыми близкими я могу и слова подбирать, и эмоциями управлять! Теперь стараюсь быть спокойно постоянно, не распускаться!

Чаще всего так и происходит, страдают близкие, причём происходит неумышленно, плохо когда люди за собой подобного не замечают.

Источник: Как научиться сдерживать себя?Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?http://sashaimasha.com/1797-kak-nauchitsya-sderzhivat-sebya.html

Как сдерживать слезы, Как научиться не плакать

К сожалению, для слез бывает много причин, особенно у женщин. Бывают случаи, когда поплакать совсем даже не грех, а наоборот – эмоциональная разрядка. Но бывает, когда слезы, тем более при окружающих вызывают агрессию или просто могут навредить делу. Как научиться сдерживать слезы в таких ситуациях и научиться не плакать, когда очень хочется?

Слезы, как правило, появляются в случае, когда организм испытывает сильное эмоциональное потрясение, вызванное внешними раздражителями. В таком случае первое, что нужно сделать – это переключить свое внимание.

Например, побуждающая к действию угроза опасности, отвлекает человека от жалости к себе и мобилизует силы для защиты. Что же нужно сделать, чтоб быстро вызвать подобную реакцию?

Чтобы сдержать слезы, ущипните себя незаметно, прикусите губу или язык. Болевые ощущения мгновенно вернут вас, что называется, на землю и плакать не захочется. Только не переусердствуйте, чтоб не навредить здоровью и не испугать окружающих текущей по подбородку кровью.

Другой способ, позволяющий научиться не плакать в трудной ситуации, заключается в ровном, глубоком дыхании носом. Как только накатывают слезы, делайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Подобные дыхательные гимнастики используются йогами, психологами и всеми, кто хочет достичь спокойствия и гармонии или научиться сдерживать злость и слезы.

Метод переключения внимания тоже весьма действенный. В момент, когда хочется заплакать, подумайте о чем-то совершенно постороннем или начните разглядывать окружающие вас предметы до мелочей. Чтобы сдержать слезы, можно также посчитать до десяти или двадцати, вспомнить слова какой-нибудь песни или стихотворения, наконец, можно читать молитву.

Как научиться сдерживать слезы, если рядом люди, которые способны к сочувствию и вы уверены, что они станут вас жалеть? Очень просто, старайтесь на них не отвлекаться. Потому что один только взгляд на выражение лица такого человека не оставит ни единого шанса удержать слезы.

И несмотря на различные ситуации, не стоит забывать, что слезы – важный элемент в жизни человека, который носит как психологический характер, так и физиологический. Слезы способны выводить токсичные вещества из организма и снимать эмоциональное напряжение.

Тем более, если вы впечатлительный и склонный к меланхолии человек, сдерживать плач не стоит. По крайней мере, достойно справившись с ситуацией, уединитесь и выплачьте все, что накопилось.

Как сдержать слезы когда сильно хочется плакать

Каждое утро, стоя перед зеркалом и глядя себе в глаза, повторяйте, что вы сильны, умны, что вы в действительности лучше всех, не боитесь ничего и никого, вы сумеете преодолеть абсолютно все жизненные преграды.

Вы сможете выдержать любые страдания, никто не сломит вашу волю и не заставит склониться перед кем бы то ни было. Таким образом, вы вселите в себя стремление и уверенность, станете более твердым, и никакие слезы и рыдания не пересилят вас, вы сможете взглянуть на себя с иной стороны и сделать определенные выводы.

Тем не менее, у каждой медали есть обратная сторона. Как уже было упомянуто, плач – это всплеск эмоций, а эмоциям необходимо время от времени давать волю, проще говоря «выпускать пар».

При острой необходимости, когда вы не можете понять, что делать, если хочется плакать, лучше уединиться, поплакать в одиночестве или обратиться к близкому человеку, который вас выслушает и с пониманием к вам отнесется. Выговоритесь, поделитесь впечатлениями, спросите совета. Если выплакать все слезы, станет значительно легче.

Возможное повреждение или соринка

Если у вас бесконтрольно слезятся глаза и это не связано ни с какими эмоциональными переживаниями, следует внимательно осмотреть слизистую. Возможно на ней есть повреждение или соринка, которая не вызывает ощущение присутствия чего-то инородного, но глаза слезятся. Попробуйте промыть глаза прохладной водой, если слезоточивость не прошла, обратитесь к врачу-окулисту.

Слезоточивость иногда является причиной воспалительных процессов в глазах. Бактериальные, вирусные, грибковые и прочие инфекции сопровождаются слезоточивостью. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к офтальмологу, который назначит глазные капли с содержанием антибиотиков. Самостоятельно использовать такие капли не рекомендуется.

Как остановить слезы, если они вызваны аллергической реакцией. Тут следует, как и в предыдущем пункте, либо обратиться к врачу (если это впервые), либо вовремя принимать противоаллергическое лекарство.

Чтобы научиться не плакать когда режете лук, нужно предварительно смачивать прохладной водой нож и луковицу. Вещество, которое вызывает слезы, растворяется в воде и не попадает в воздух, предотвращая слезоточивость.

Слезливость при усталости глаз

Повышенная слезливость при усталости глаз снимается компрессами из чайной заварки. Смочите в заварке ватные тампоны и приложите к глазам на пятнадцать-двадцать минут перед сном. Эта процедура также помогает при незначительном воспалительном процессе.

Остановить слезы, вызванные эмоциональными переживаниями тяжело. Если случилось что-то серьезное и рвущие наружу слезы практически душат, не стоит их сдерживать, поплачьте и выпустите негатив наружу. Если же речь идет об обиде, оскорблении или другом конфликте, чтобы сдержать слезы, постарайтесь резко переключить свои мысли и вспомнить что-то хорошее. Эти манипуляции отвлекут вас от происходящего и вы сможете сдержать порыв эмоций.

Все мы очень разные, и по-разному реагируем на события, происходящие в окружающем нас мире. Одни относятся ко всему практически равнодушно, а другие при возникновении любой стрессовой ситуации сразу же бросаются в слезы. Между тем, плакать перед друзьями, коллегами или перед посторонними людьми всегда неприятно. Так как сдержать слезы в ситуации, когда показывать их собеседникам крайне не желательно?

Чтобы сдерживать слезы, незаметно ущипните себя за внутреннюю часть бедра или за другой особенно чувствительный участок кожи. Боль всегда имеет первостепенную важность для мозга, а, значит, эта уловка поможет вам с легкостью отгородиться от причины слез. Главное, не переборщить, и не вызвать приступ слез, спровоцированных болью.

Чтобы сдержать слезы, выведите себя из ситуации: спохватитесь, что вы, якобы, забыли о том или ином важном и срочном деле и поспешно удалитесь.

Постарайтесь ненадолго задержать дыхание. Сконцентрировавшись на нем, вы с легкостью остановите приступ слез и взять свои эмоции под жесткий контроль.

Прикусите нижнюю губу. Этот трюк чем-то схож с первым предложенным методом, и направлен на то, чтобы «обмануть» организм, перефокусировать его внимание на болевые ощущения. Главное, не оставить отметин на губе и не прокусить ее до крови.

Заранее продумайте, какие мысли смогут в критический момент отвлечь вас от сложившейся ситуации. Как вариант, это могут быть воспоминания о том или ином приятном, позитивном событии или же попытки решить насущные, злободневные бытовые проблемы. Чтобы сдержать слезы, попытайтесь разрешить несколько проблем одновременно или постарайтесь мысленно продекламировать любимое стихотворение, пропеть строчки из излюбленной песни, вспомните таблицу умножения.

Если у вас имеется возможность, то сделайте несколько резких, интенсивных движений.

Сконцентрируйте свое внимание на том или ином объекте, находящимся в отдалении, и начните изучать его самым тщательным образом. Главное – не смотрите в лицо человеку, способному заставить вас плакать. Если же прямого взгляда на него избежать трудно, то постарайтесь мысленно посмеяться над ним. Вспомните о нелепых привычках обидчика или представьте его, облаченным в нелепый клоунский костюм.

Теперь вы знаете, как сдержать слезы в нужной ситуации. Однако не применяйте вышеперечисленные приемы постоянно: психологи утверждают, что слезы – это лучший способ психологической разрядки и физиологической защиты от стресса.

Все мы очень разные. И реагируем по-разному на все окружающее нас. Из одних невозможно выбить и слезинки, а другие, чуть что – сразу в слезы. И то, и другое имеют свои минусы. Плакать по любому поводу, да еще и при чужих людях, сотрудниках, друзьях – довольно неприятно.

А с другой стороны, переживать все проблемы «всухую», нельзя, так как это может привести к психическому напряжению и ухудшении здоровья. Попробуем разобраться, как научиться сдерживать слезы.

Часто плачущие люди, иногда попадают в неловкие ситуации, когда слезы начинают бежать рекой, да еще и в не подходящий момент. Например, накричал начальник, учитель на уроке сделал строгое замечание, нахамили в транспорте.

И вот уже у них подкатывается ком к горлу, предательски дрожит голос, на глаза накатываются слезы. А ведь так не хочется плакать и показывать свою слабость перед чужими людьми! Но слезам нет дела до этого, они текут сами по себе. От этого становится еще обиднее и хочется вообще разревется.

Как не заплакать — рекомендации

  • Следует выпить как можно больше воды большими глотками;
  • Сделайте 10 глубоких выдохов и вдохов;
  • Если есть возможность, сделайте несколько интенсивных резких движений;
  • Переключите стресс с психологического на физический. Применяйте такой метод: ущипните себя, прикусите язык, потяните себя за волосы. Обычно этот способ позволяет быстро прийти в себя;
  • Начните в уме вспоминать таблицу умножения, номера телефонов и т. д.;
  • Если слезы вызваны кем-то конкретно, облачите его в своем воображение в какой-нибудь смешной костюм, или представьте его в виде серой мыши с огромными ушами или в виде жабы с огромными косыми глазами.

Это очень эффективные способы сдержать слезы в нужной ситуации. Но не пытайтесь совсем перестать плакать, так как психологи утверждают, что иногда плакать даже полезно.

Слезы – это вид психологической разрядки и физиологическая защита против стресса. Поэтому сдерживать слезы не нужно постоянно. Можно совсем не стеснять поплакать, просматривая грустный фильм, или трагический сюжет в новостях.

Если даже тихо пустим маленькую слезу – это считается маленькой, но необходимой разрядкой. А вот когда мы очень сильно рыдаем, мы делаем активные глубокие вдохи и выдохи. Благодаря этому мы сбрасываем с себя весь негатив на уровне физиологии. Если этого не будет происходить, у нас будут создаваться психопатические зажимы, которые приводят к радикулитам и остеохондрозам.

Источник: Как сдерживать слезы, Как научиться не плакатьК сожалению, для слез бывает много причин, особенно у женщин. Бывают случаи, когда поплакать совсем даже не грех, а наоборот – эмоциональная разрядка. Но бывает, когда слезы, тем более приhttp://www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_sderzhivat_slezy.html

psihologvsem.ru

Как научиться себя сдерживать

Как научиться себя сдерживать, если вас открыто провоцируют?

Как научиться себя сдерживать, если вас открыто провоцируют?

Да это просто. Не нужно отвечать на провокации. Молчать и не думать об этом. А на фига что-то доказывать? Ведь истина многолика, или у каждого своя правда. Цель провокации — вывести из равновесия человека, нарушить его спокойствие. А не надо давать повода получить провокаторам такое удовольствие, надо игнорировать их провокации и быть равнодушным к ним.

Отвечайте шуткой.В каждой шутке, ведь как известно,содержится только доля шутка, а остальное правда. Это самая безобидная форма ответа.Вас могут ещё попробовать чем-то задеть, но если вы будете дальше отшучиваться, то провоцирующая Вас сторона очень быстро потеряет к вам интерес, так как поймёт, что выглядит глупо. Против юмора нет оружия.

Многие люди не могут контролировать свои эмоции, и очень часто несдержанность платит им очень негативно. Главное пытаться держать себя в руках, смотреть на себя со стороны и может Вы и правда неправы, или например в дискуссии не доходчиво делаете свои доводы. В моменты когда находитесь на грани срыва, можно попытаться подумать о другом, или вовсе про себя начать считать.

Источник: Как научиться себя сдерживать, если вас открыто провоцируют?Да это просто. Не нужно отвечать на провокации. Молчать и не думать об этом. А на фига что-то доказывать? Ведь истина многолика, или у каждого своя правда. Цель провокации — вывести из равновесия челhttp://www.bolshoyvopros.ru/questions/93171-kak-nauchitsja-sebja-sderzhivat-esli-vas-otkryto-provocirujut.html

Совет 1: Как научиться быть сдержанным

Слишком сильные негативные эмоции не нужно будет сдерживать, если устранить их причину. Разберитесь с собственной жизнью. Если вы часто испытываете раздражение, злость и приступы агрессии, наверное вас что-то не устраивает в окружающей действительности. Вместо того чтобы сетовать на обстоятельства и портить настроение себе и другим людям, измените свою жизнь.

То, что в жизни у вас все благополучно, не является залогом уравновешенности и спокойствия. Важно найти способ самовыражения. Без него человек может чувствовать себя неполноценным и злиться, сам не зная от чего. В итоге индивид срывается по пустякам, но чувствует себя только хуже. Работа по душе, любимое хобби, творчество помогут вам изменить ситуацию и самореализоваться.

Залогом хорошего настроения и устойчивой психики являются регулярные физические нагрузки. Найдите свой вид спорта, занимайтесь активным отдыхом, больше проводите времени в прогулках на свежем воздухе. Йога, танцы, пилатес, аэробика, плаванье – все это может в положительную сторону изменить уровень вашей умиротворенности.

В критической ситуации важно уметь остановить себя. Если вы не будете контролировать негативные эмоции, их выход может спровоцировать истерику, скандал и конфликт. Если не получилось устранить причины внутреннего недовольства и предотвратить рост раздражительности, возьмите эмоции под контроль.

Когда начнете распаляться и расплескивать агрессию, представьте, как вы выглядите со стороны. Посмотрите на себя глазами окружающих. Возможно, зрелище покажется вам настолько отталкивающим, что вы остановитесь.

Используйте технику глубокого дыхания, чтобы успокоиться. Этот способ, хотя и избитый, но действенный. Когда чувствуете, что готовы сорваться на присутствующих рядом людях, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь уединиться, умыть лицо прохладной водой и побыть в одиночестве.

Не стоит считать, что, выговорившись, накричавшись, выяснив отношения с людьми на повышенных тонах, вы почувствуете облегчение. Выплескивание отрицательных эмоций приносит пользу, но только если проведено оно не за счет нормальных отношений с обществом. Хотите избавиться от негатива – побегайте, побейте боксерскую грушу в спортзале, попойте в караоке или нарисуйте своего обидчика в неприглядном, карикатурном свете.

Источник: Совет 1: Как научиться быть сдержанным👍 Зачастую в нашей жизни происходят вещи, которые требуют от нас исключительного самоконтроля.http://www.kakprosto.ru/kak-15288-kak-nauchitsya-byt-sderzhannym

psihologvsem.ru

Как научиться сдерживать себя, свои эмоции?

Каждый человек в этом мире должен учиться рациональному и красивому проявлению эмоций. В первую очередь, они должны быть адекватны конкретной ситуации. Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?

Если вы от природы отличаетесь повышенной эмоциональной восприимчивостью, скоростью внутренних психических реакций и подвержены резким перепадам настроения, вам предстоит немало потрудиться, чтобы выровнять и гармонизировать свой эмоциональный фон.

Возможно, вас также разбаловали собственные родители неправильным воспитанием. Чаще всего скандальность, несдержанное и агрессивное поведение — это результат банальной распущенности. С детства человек привык к вседозволенности, к манипулированию окружающими при помощи эмоций в надежде добиться исполнения своих желаний.

Первым шагом на пути к сдержанному поведению является усиление самоконтроля. Поставьте себе задачу адекватно и хладнокровно реагировать на те или иные раздражители. Если вы уже на взводе и готовы сорваться, мысленно досчитайте до ста. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации.

Как научиться сдерживать эмоции

 

Поначалу вам будут тяжело даваться подобные упражнения, но затем вы перестанете раздражаться и злиться. Кстати, необходимо сдерживать не только негативные проявления, но и излишне позитивные. Помните, что ваш громкий смех может кого-то раздражать, и буйное веселье не всегда уместно конкретной ситуации.

Стремитесь к тому, что ваша чувственность всегда была под контролем. Избегайте перепадов и крайностей в настроении. Ваш фон эмоций должен быть спокойным и ровным, как море во время штиля. Не ожидайте от жизни слишком многого, тогда вам не придется разочаровываться. Не стоит продумывать заранее, как именно пройдет ваш новый день. Обязательно что-то пойдет не так, вам не удастся воплотить на практике выдуманный сценарий, и это может послужить причиной эмоционального срыва. Поэтому больше действуйте по наитию, экспромтом.

Начните любить окружающих и уважать их чувства. Только тогда вы станете согласовывать свои мысли, поступки и эмоции с комфортом других людей. Лишь в том случае вы поймете, что ваше поведение должно приносить социуму позитив, а не негатив. Вам захочется радовать свое окружение и поступать так, как будет лучше всем вокруг, а не только вам.

Вегетарианство, йога, медитации, буддизм помогут вам научиться сдерживать себя. Также действенно прочитать психологические книги на эту тематику, посетить лекции и ознакомиться с различными видеоматериалами: документальными фильмами, вебинарами и пр.

Как научиться сдерживать себя

Опрос Иногда, общаясь людьми трудно сдержать себя, чтобы сорваться и не наговорить им гадостей. Как Вы держите себя в руках? Как научиться сдерживать эмоции?

Duovitus

Мне сдерживание даётся очень не просто. По началу так и хочется высказать всё, что я думаю о собеседнике, но потом, всё же стараюсь мысленно сделать паузу перед ответом. Через короткое время, волна гнева начинает стихать и отвечаю уже более мягко. В сущности, как я понял, главное понимать, что «срываясь» на кого-то, человек сам себе делает хуже.

aliceinwonder

Я по натуре очень вспыльчивый человек. Неоднократно в порыве гнева говорю людям ужасные вещи, незаслуженно обижаю. Однажды из-за неудачной шутки я не сдержалась и сильно оскорбила своего хорошего друга, он очень обиделся и мы до сих пор не общаемся. Теперь, когда я чувствую что вот-вот «взорвусь», всегда вспоминаю этот случай и сдерживаю себя.

Duovitus

aliceinwonder, К сожалению, подобные вспышки гнева свойственны многим людям, а самое обидное, что потом нам приходится жалеть об этом. Надеюсь в будущем мы все научимся себя сдерживать.

vladislav

Как научиться сдерживать эмоции? Я заметил, что умение сдерживать себя если и приходит, то только с возрастом. Чем старше человек, тем легче дается ему это умение.

aleex72

Я раньше тоже не мог себя сдерживать, но сейчас поступил учится на факультет психологии, и все мои предыдущие эмоции, чудным образом где то пропали, и я совершенно спокоен. Начните с себя, и поймите что нервничать из за кого то, просто не стоит.

vladislav

Начинать надо, естественно, с себя и собой заканчивать. Но как этому научиться без поступления на факультет психологии, совепшенно не представляю.

TarasVНаверное, это с опытом приходит. Вначале легко срываешься, потом жалеешь, ругаешь себя за поспешность, а потом приходит умение не сразу действовать, а немного после, с холодной головой.

Datochin

Я тоже поначалу срывался — обижал,материл,оскорблял. Потом неожиданно заметил одну вещь-когда в руках у меня опасный предмет,нож или просто что нибудь острое,то я особо не раздражаюсь,спокойный я в такие моменты.С тех пор ношу я в кармане заточенную пятирублёвую монетку и как только что то начинает меня раздражать, просто беру её в руки и просто держу.Так и справляюсь.

Neformal75

Для меня не было большим испытанием научиться сдерживать свои эмоции. Порывистость прошла вместе с подростковым возрастом. Только, кажется, эта сдержанность всё больше смахивает на безразличие, что тоже нехорошо.

Feodor

Совет такой, глубоко вдохнуть и сосчитать про себя до десяти, способ реально помогает и упрощает жизнь вспыльчивым.

Maximka

А может и не нужно сдерживать? Подавление бурных эмоций, я слышал, ведет к нехорошим последствиям вроде нервного срыва, депрессии и даже есть мнение, что онкологии.

Ну, если уж обязательно необходимо сдержаться, то глубоко и быстро подышите — от этого голова может закружиться, но успокаивает. Однако потом нужно всё-таки свои эмоции реализовать, например, в зале грушу «жестоко наказать» или на крайний случай покричать где-нибудь в уединённом месте — помогает, я проверял.

rjynfrn

Я по характеру сдержанный человек и поняла, что иногда это мне мешает.Думаю, с некоторыми людьми стоит выпустить эмоции, чтобы вас поняли. Смотрите по ситуации.

olika

Когда заметила, что чаще срываюсь именно на близких людей, то стало так стыдно! Значит, в официальной обстановке, не со «своими», самыми близкими я могу и слова подбирать, и эмоциями управлять! Теперь стараюсь быть спокойно постоянно, не распускаться!

Feodor

Чаще всего так и происходит, страдают близкие, причём происходит неумышленно, плохо когда люди за собой подобного не замечают.

Частичное использование материалов сайта

sashaimasha.com