Каким спортом можно заниматься во время беременности? Занятия спортом при беременности


Спорт при беременности: какой полезен?

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Спорт и беременность

Спорт и беременность

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими. Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться. Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

  • Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
  • Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
  • Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
  • Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Занятие спортом на ранних сроках Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен  беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача. Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент. Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.

Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Похожие статьи

proberemennost.com

Спорт во время беременности | Mammyclub

 В данной статье рассмотрим, какая физическая нагрузка полезна во время беременности. Какие конкретно занятия это могут быть, как лучше заниматься, сколько, и т. д.

Ни для кого не секрет, что «беременным нужно больше двигаться». Об этом пишут через слово абсолютно все источники. Казалось бы, проблем нет, бери и двигайся, вариантов масса. Но, часто возникает нежелание, лень, и в результате, к девятому месяцу уже и хотелось бы подвигаться, а это уже мало возможно.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Ответ специалистов нашего портала - конечно же можно, и даже нужно.

Разберем, какие именно «плюсы» несут с собой правильные занятия спортом при беременности. 

  • Когда беременная женщина двигается, у нее улучшается кровообращение. Это означает, что организм ребенка интенсивно насыщается кислородом и нужными веществами. Все процессы обмена веществ происходят быстрее и качественнее.
  • У беременных, которые занимаются спортом, реже возникают осложнения беременности. Это касается и раннего и позднего токсикозов, и отеков, и состояния нервной системы, и эмоционального состояния. Улучшается состояние сердечно - сосудистой  и дыхательной системы беременной. Уменьшается вероятность возникновения простуд.
  • При регулярных занятиях уменьшается вероятность разрывов при родах. Легче идет процесс восстановления после родов, женщина быстрее и легче приходит в форму.
  • Врачи давно отметили, что занятия спортом при беременности положительно сказываются не только на беременной, а и на ребенке. Детки «спортивных мам» легче проходят роды, у них, как правило, лучше развиты мышцы. Еще отмечено, что так называемый «повышенный нервный тонус» новорожденных практически не отмечен у детей, мамы которых активно двигались. Этот факт объясняется просто. Повышенный нервный тонус, чаще всего, следствие гипоксии на поздних сроках. То есть, ребенку плохо поступает кислород и полезные вещества. Когда мама регулярно двигается, то ее кровообращение улучшено, и риск гипоксии снижается.

Из «минусов» занятий спортом можно назвать только один. Это «передозировка» физической нагрузки, при которой может возникнуть угроза выкидыша, травмы, кровотечения, и тд. Потому, соблюдение правил и норм особенно важно при занятиях спортом во время беременности.

Когда нельзя заниматься спортом при беременности

  • Токсикозы (ранний и поздний).
  • Хронический аппендицит.
  • Многоплодная беременность.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Предлежание плаценты.
  • Маточные кровотечения.
  • Многоводие.
  • Заболевания почек, печени.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Тянущие боли в низу живота.

Если были осложнения предыдущих беременностей, такие как: выкидыши, недостаточность шейки матки, внутриутробная задержка развития плода, преждевременные роды, аномальные кровотечения, - проконсультируйтесь с врачом какая именно спортивная нагрузка допустима для Вас.

Виды спорта, противопоказанные при беременности

Любые виды, связанные с возможными падениями. Это ролики, парашютный спорт, контактные боевые искусства, верховая езда, горные лыжи, коньки. Рекомендуется воздержаться от занятий, связанных с прыжками (степ, аэробика) и резкими махами. Также не стоит выполнять упражнения связанные с прогибом в спине и с растяжкой мышц живота. Воздержитесь от занятий видами спорта, связанных с задержками дыхания, и перепадами давления (дайвинг, например, или определенные виды йоги).

Когда можно заниматься спортом при беременности

 В идеале, сразу начинать, как только узнали о беременности, а желательно еще на этапе планирования. Самый лучший вариант, - это заниматься спортом постоянно: запланировать беременность (и при этом заниматься), узнать о беременности (не оставлять занятия), и продолжать заниматься спортом вплоть до родов. Но тут есть свои нюансы, рассмотрим их далее.

Вначале определимся с понятием «средняя физическая нагрузка для беременной женщины». Я дальше в статье буду часто это понятие применять, лучше сразу пояснить, что именно имеется в виду. Нормальный, (средний) уровень нагрузки для беременной женщины. Понятно, что это показатель очень усредненный, взятый, скорее, для ориентировки, так как все беременные, - разные. Итак, под средней физической нагрузкой, будем понимать такой уровень нагрузки:

  • Ежедневные прогулки примерно 1 км по расстоянию (минимум). Занятия в специальной группе для беременных, 2 раза в неделю (йога, плавание). Это если нет каждодневной работы.
  • Если есть работа, то два раза в неделю занятия в специальной группе для беременных, или каждодневные прогулки по 1 км минимум.
  • Случаи, когда беременная женщина в течение дня смотрит за одним или больше старшими детьми (до 4-5 лет) не рассматриваем, там будет достаточный уровень нагрузки и без дополнительных занятий и прогулок.

Теперь рассмотрим варианты того, в каком режиме Вы были до беременности, вариантов будет три.

  1. Если Вы до беременности вообще не давали организму никакой дополнительной физической нагрузки. То есть, Вы обычным образом двигались (на работу, по магазинам, по хозяйству), но дополнительно ничем себя не нагружали. В этом случае, нужно начинать как можно раньше (в идеале, при планировании беременности) и постепенно (очень постепенно!) наращивать физическую нагрузку до среднего (для беременных женщин) уровня. Виды физической нагрузки для беременных мы рассмотрим дальше, пока приведу пример «постепенного наращивания». Это означает, что Вы начинаете, например, гулять. Начинаете с 10-15 минут, через день. Так гуляете неделю, привыкаете. Потом начинаете прибавлять дни прогулок. Гуляете четыре раза в неделю. Потом пять. Потом шесть-семь раз в неделю. Все еще по 10-15 минут. Привыкаете гулять в таком режиме. Привыкаете, это означает, что Вы делаете так до тех пор, пока это не станет легко. На все эти «приготовления и привыкания» уходит примерно месяц-полтора. Плюс, бывают дни, особенно в начале беременности (первый-третий месяц), когда Вы плохо себя чувствуете, и не идете гулять. Бывает, опять же, плохая погода. Поэтому, на «вхождение в режим гуляния» у Вас уйдет пара месяцев. Потом можно наращивать время гуляния, понемногу.

Примечание. Гулять, означает именно ходить, а не сидеть на скамейке и дышать Улыбаюсь

 Когда Вы гуляете (ходите) по 20 минут в день, Вы проходите примерно 1 км. Потом можно увеличивать время (и, соответственно, расстояние). Если Вы нормально себя чувствуете, то можно ходить столько, сколько Вы хотите.

2. Если Вы до беременности давали организму средний уровень нагрузки. Под средним я подразумеваю примерно такую нагрузку (кроме хозяйства, магазинов, работы), на выбор:

  • Ежедневная зарядка.
  • Пешие прогулки по 1 км и более, ежедневно.
  • Пешие прогулки длительные (5 км и более) 3 раза в неделю.
  • Занятия спортом (любым) 3 раза в неделю.

Итак, если до беременности у Вас был средний уровень физической нагрузки, то Вам можно продолжать придерживаться такого же уровня нагрузки с того момента, как Вы узнали о своей беременности. Только нужно будет скорректировать вид спорта, если он был не подходящий для беременной (травмоопасный, связанный с прыжками и тд). Таким образом, Вы можете (по самочувствию) продолжать гулять, делать зарядку, ходить на тренировки и тд.

3. Если до беременности Вы вели спортивный образ жизни с высокой физической нагрузкой, а именно:

  • Тренировки 5 раз в неделю (более 1,5-2 часов), или ежедневные тренировки.

В этом случае, Вы можете делать следующим образом:

Скорректировать вид спорта, если он травмоопасен, связан с прыжками и т. д. Нужно выбрать что-то подходящее Вам в Вашем положении. Или, можно скорректировать сам процесс тренировки, не меняя вида спорта. Например, при занятиях боевыми искусствами, перейти на бесконтактные тренировки.

Можно продолжать тренироваться в прежнем режиме, и понемногу снижать нагрузку. К четвертому –пятому месяцу у Вас будет повышенный уровень нагрузки, но тем не менее, он будет ниже, чем до беременности.

Например. Если Вы пять раз в неделю ходили в тренажерный зал, и три раза в неделю после зала плавали, то к 4-5 месяцу беременности Вам можно придерживаться следующей нагрузки: 5-6 раз в неделю ходить (гулять) по 1-1,5 часа плюс два-три раза в неделю посещать бассейн. Или, 5-6 раз в неделю ходить (гулять) по 1-1,5 часа плюс два-три раза в неделю посещать занятия для беременных (йога, гимнастика). Или оставить посещение тренажерного зала, и скорректировать саму нагрузку и упражнения. Плюс плавание 2-3 раза в неделю. Для Вас сейчас (в отличие от до беременного состояния) важно не только «нагрузиться», но и расслабиться, потому бассейн лучше не заменять другой нагрузкой. 

Главное (если у Вас нет противопоказаний для занятий спортом) не снижать нагрузку резко, так как это может приводить к стремительному набору веса. То же правило действует и наоборот. Например, если до беременности Вы интенсивно тренировались, а потом первые 3 месяца беременности вообще ничего не делали, то начинать нужно так, как описано в пункте Если Вы до беременности не давали вообще никакой нагрузки (выше).

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Ходьба на воздухе. Отличный вариант.  Подходит практически всем. Желательно выбирать ровные маршруты для ходьбы, без резких подъемов, спусков, лестниц. Зимой выбирать расчищенные дорожки, без льда. Одевать удобную обувь и одежду. Если Вы нормально себя чувствуете, ходить можно сколько угодно, без ограничений.

Примечание. По своему опыту могу сказать, что ходьба, - прекрасный вариант. Я ходила по 8-15 км почти каждый день, практически по любой погоде, до последней недели беременности. И беременность протекала просто идеально. 

Ходите своим темпом, не быстро. Вам должно быть комфортно дышать. Не должно быть неприятных ощущений (боли в спине, ногах, тонуса матки). Если Вы (иногда это происходит  незаметно для себя) ускорились, и чувствуете, что матка напряглась, то остановитесь, посидите, подышите. Ничего страшного в этом нет.

Примечание. Часто встречается информация о том, что беременным очень полезно ходить по лестницам вверх. По этому поводу можно сказать, что тут всё будет зависеть от самочувствия. Если Вам комфортно, - ходите (месяца до 8-го примерно). Если Вам некомфортно, матка напрягается (в тонусе), то не нужно. Тогда выбирайте себе для прогулок ровные участки, без лестниц.

 Плавание. Хорошая и полезная нагрузка для беременных. В воде не чувствуется вес, Ваш позвоночник может передохнуть. Одновременно укрепляются мышцы спины, поясницы, ног, рук, груди - это очень полезно в Вашем положении. При занятии плаванием (особенно в специальной группе для беременных) практически невозможно себе навредить. Нет ни резких движений, ни избыточной нагрузки на какую-то одну группу мышц, и падать некуда Улыбаюсь. Кроме того, только в воде Вам доступно ощущение легкости и невесомости, которого так не хватает во время беременности. 

Примечание. Если Вы решили заниматься плаванием, отнеситесь ответственно к выбору бассейна. В выбранном Вами бассейне, должны соблюдаться все санитарные нормы касательно состояния воды. Узнайте, занимаются ли в этом бассейне группы беременных и детские группы. Обычно за ними следят лучше, чем за теми, где только тренируются спортсмены и просто взрослые.

Кроме того, обратите внимание на покрытие возле бассейна. Оно не должно быть скользким. Помните, что Вы сможете посещать занятия практически до самых родов, и на 8-9 месяце удерживать равновесие на скользком полу будет сложно. Подберите обувь (резиновые или пластиковые шлепанцы) так, чтобы подошва была максимально нескользящей.

Выберите себе удобный купальник (желательно специальный, для беременных, с учетом растущего живота).

 Йога. Лучше всего, если Вы будете заниматься в специальной группе для беременных. Из комплексов упражнений, составленных для беременных, исключены упражнения «вниз головой», и лежа на спине, то чего беременным выполнять нельзя. В остальном, йога, - прекрасный спорт для беременной женщины. Эти занятия равномерно укрепляют и расслабляют мышцы. Поддерживается эластичность связок и суставов. Кроме того, на занятиях уделяется внимание правильному дыханию, а это очень важно. Правильное дыхание ведет к хорошему кровоснабжению и у беременной женщины, и у ребенка. 

Видов йоги множество, и помните, что Вам подходят далеко не все. Можно порекомндовать йогу Айенгара — в ней есть специальный комплекс для беременных — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Примечание. Для занятий йогой выбирайте комфортное помещение, теплое, без сквозняков, но не душное, самое главное, удобную одежду для занятий йогой для беременных.

Не рекомендуются дыхательные упражнения с задержкой дыхания, так как это сказывается на ребенке (ему не хватает воздуха).

Не забывайте о том, что одних только занятий йогой не достаточно. Нужно двигаться (например, ходить, плавать). Поэтому, лучше всего совмещать йогу с другими видами нагрузки.

Гимнастика для беременных. Эта гимнастика разработана специально, с учетом физиологических особенностей беременных женщин. Гимнастические упражнения направлены на нормализацию сердечно-сосудистой, дыхательной системы, на развитие и укрепление мышц брюшного и тазового дна. Укрепляются мышцы спины , груди, рук. То очень важно и для процесса ношения и рождения ребенка, и для последующих процессов. Вам нужно будет носить ребенка на руках, кормить его, и всю эту нагрузку воспринимают мышцы груди, рук, спины. По своему опыту могу сказать, что когда эти группы мышц укреплены тренировками, - гораздо легче всё делать Улыбаюсь

Также, как правило, в комплекс гимнастики для беременных включены упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Кроме того, гимнастика включает занятия на фитболе (большой мяч), эти упражнения также способствуют укреплению и снятию напряжения с мышц спины.

Пилатес. Полезные занятия для беременных. По своему действию упражнения похожи на комплексы гимнастики для беременных. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляются мышцы спины, груди, рук, бедер.

Есть определенные виды спорта, которыми можно продолжать заниматься до 4-5 месяца беременности, при условии, что Вы занимались этим спортом интенсивно, и вплоть до самого наступления беременности. Перечислим эти виды.

Танцы. Единственное, лучше ограничить различные движения «на равновесии», при выполнении которых можно упасть.

Бег. По ровной, непересеченной местности, в спокойном темпе. Следите за своим пульсом, дыханием и общим самочувствием.

Теннис (и большой, и маленький). Следите за тем, чтобы играть в спокойном ритме, без резких ускорений, толчков, взмахов руками. То есть, Ваш тренер (напарник по игре) должен знать о Вашем положении, и играть в спокойном режиме. Кроме того, следите за тем, чтобы Вы не играли на палящем солнце. Выбирайте вечерние и утренние часы.

Боевые искусства. Единственное ограничение, это перейти от контактных тренировок к бесконтактным. И выбирать упражнения, в которых исключена потеря равновесия (падение).

Если Вы регулярно занимались спортом до беременности, то прислушайтесь к себе повнимательнее. «Предложите» себе попробовать другие, возможно более спокойные виды нагрузки, взамен привычных. Наш организм (особенно во время беременности) очень мудро устроен. Он сам знает, что будет полезно делать. Поэтому, если Вы после привычных нагрузок попробуете походить, поплавать, заняться гимнастикой или йогой, то Вы легко найдете себе «замену по нагрузке». И это будет именно то, чем Вам будет приятно и радостно заниматься.

Занятия спортом нужны любому человеку, особенно женщине в данном периоде жизни. Для комфорта в спорте и обычных прогулок при беременности, Вам необходимо удобно одеваться. Купите в Мамином Магазине:

mammyclub.com

Занятия спортом во время беременности - противопоказания и правила

Беременность – это не заболевание, но особое состояние организма женщины, которое требует к себе внимательного отношения. Это правило обязательно касается возможности заниматься спортом будущей маме.

Правильно подобранный комплекс упражнений и его корректировка в разные сроки беременности поможет предупредить варикозное расширение вен ног и малого таза, кислородное голодание организма мамы и ребёнка, опущение внутренних органов, растяжки на коже, дряблость мышц, уплощение свода стопы, нарушение осанки и связанные с этим боли в спине.

У беременной женщины, регулярно занимающейся спортом, легче протекают возникающие во втором триместре подъёмы артериального давления,  реже возникают приступы головокружения и ощущения нехватки воздуха. Постоянная тренировка мышц брюшного пресса и промежности помогает меньше ощущать боль родовых схваток и предупреждает слабость и дискоординацию родовой деятельности.

Противопоказания для занятий спортом при беременности

Существуют виды спорта и отдельные виды упражнений, от которых на время беременности придётся отказаться, независимо от того, как чувствует себя женщина и как протекает беременность.

 Это все виды прыжков (парашютный спорт, лёгкая атлетика, фристайл, волейбол и баскетбол), поднятие тяжестей в толчке (тяжёлая атлетика), вибрация (авто- и мотоспорт, катание на лошадях, вибромассажёры).

Не стоит рисковать, если есть вероятность сильного толчка и тем более удара в область живота (прыжки в воду, игровые командные виды спорта, катание на велосипеде).

 Противопоказаны сильная растяжка (плавание в стиле кроль, большая амплитуда разгибаний или сгибаний спины, подъём ног из положения лёжа на спине, резкие поднятия рук вверх).

 И, конечно, нужно забыть о сауне, антицеллюлитных обёртываниях, занятиях в сжигающих жир брюках, чтобы не вызывать перегрев и интоксикацию организма плода.

При первом обращении по поводу беременности в женскую консультацию женщина комплексно обследуется для оценки состояния её здоровья. Важно при выявлении у неё каких-либо острых или хронических заболеваний проконсультироваться с врачом по поводу возможности занятий спортом.

Противопоказаны физические нагрузки при патологии внутренних органов (сердца, почек, печени, лёгких) в стадии субкомпенсации их функций, при обострениях хронических заболеваний или в острый период всех инфекций.

Кроме того, нельзя заниматься спортом при осложнённом течении беременности.

Угроза невынашивания, многоводие, многоплодная беременность, патология прикрепления или частичная отслойка плаценты, некоторые пороки развития плода, гестоз, выраженный токсикоз, тахикардия беременной в сочетании даже с небольшими физическими нагрузками могут привести к резкому ухудшению состояния здоровья будущей матери и плода, вплоть до гибели.

Поэтому обязательно при плановых посещениях гинеколога постоянно уточнять возможность физкультурных занятий.

Занятия спортом в разные сроки беременности

Первые 12-16 недель беременности существует самый высокий риск нарушения формирования и прикрепления плаценты, а значит и прерывания беременности. В этом же периоде происходит правильная закладка всех органов плода. Поэтому не рекомендуется нетренированной женщине начинать занятия спортом в первом триместре. В случае если будущая мать регулярно занималась спортом и до зачатия, то нужно просто снизить нагрузки и исключить противопоказанные виды упражнений.

Во втором триместре беременности разрешаются активные физкультурные занятия. Хорошо, если проводиться они будут специально обученным инструктором в спортивном центре, где в штате есть медицинский работник на случай возможных осложнений.

В третьем триместре беременности в связи с возросшей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат матери активность занятий спортом нужно уменьшить. Обязательно подобрать специальные разрешённые упражнения, которые не навредят малышу и помогут беременной подготовиться к родам. При неправильном положении плода врач-гинеколог порекомендует комплекс гимнастики для его коррекции.

Рекомендуемые виды спортивных занятий для беременных

Ходьба в умеренном темпе улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом в организме мамы и ребёнка, тренирует сердечно-сосудистую систему. Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов в день улучшают сон и аппетит, уменьшают тошноту, предупреждают депрессию и бессонницу. Ходьба рекомендуется на любом сроке беременности.

Занятия в тренажерном зале. Если женщина посещала до беременности тренажерный зал, то занятия можно продолжить, снизив нагрузку и сократив время тренировки,  выбрав тут подходящие типы аппаратов после консультации с врачом и уведомлением тренера. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка и велотренажер, позволят держать организм в тонусе и подготовят будущую мать к предстоящим нагрузкам во время родов. Занятия на тренажерах не желательно проводить в первые и последние месяца беременности, при общих противопоказаниях, а также, если женщина данный видом спорта до беременности не занималась.

Плавание и аквааэробика не нагружают позвоночник и тазобедренные суставы, помогают сохранить красивую осанку и предупредить дряблость кожи и мышц. Занятия в бассейне снимают стресс, тренируют кровеносные сосуды и дыхательную систему. Ограничений по сроку беременности для плавания нет.

Занятия на фитболе показаны в любом сроке беременности. Особенно полезны они в третьем триместре, так как помогают разгрузить позвоночник, сохранить чёткость координации движений и укрепить мышцы тазового дна.

Растяжка (стретчинг) помогает беременной женщине расслабить чрезмерно напряжённые мышцы спины и шеи, снять стресс, научиться правильно дышать, сохранить эластичность мышц и сухожилий. Правильно подобранный комплекс растяжки и расслабления обеспечит роженице возможность уменьшать болезненные ощущения при родовых схватках.

Комплекс упражнений йогой для беременных женщин не только помогает сохранить здоровье, но и предупреждает такие осложнения, как разрывы мягких тканей во время родов и опущение внутренних органов. А правильное дыхание, крепкие мышцы брюшного пресса и промежности являются хорошей профилактикой родовой слабости.

Занятия восточными танцами (танец живота) укрепляют мышцы, которые активно используются во время родов. Немаловажно также, что будущей мамочке даже большой животик не помешает сохранить природную гибкость и научится красиво двигаться.

А занятия целой группой помогут повысить самооценку и получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Хотите поделиться с друзьями информацией статьи в соц.сетях? Публикуйте ссылку на своей страничке с помощью кнопок

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

maminovse.ru

Спорт во время беременности от А до Я

Многие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта.  Для них спорт – неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос. Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом. Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.

 

Чем спорт полезен для беременных

 

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу. Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость. Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные разрывы промежности во время родов снижаются до минимума. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы. В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

 

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

 

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг. Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких – либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.

 

Какие физические нагрузки разрешены

 

Беременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.

 

Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.

 

Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить. Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.

 

Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат. Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму. Занимаясь плаваньем,  женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.

 

Когда вы отправляетесь в бассейн, будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.

 

Йога. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах. Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться

 

Гимнастика для беременных. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна. Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол. Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.

 

Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис. Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь. Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда  и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой. Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься  бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные. Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом.  Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность. Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.

 

Будьте осторожны!

 

Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца. Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту. Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.

 

Противопоказания при занятиях спортом

 

Да, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

 

 

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

mamapedia.com.ua

Спорт во время беременности на ранних сроках, противопоказания

спорт и беременнаяУмеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.

синие гантелиСпорт на ранних сроках — это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

  • прыжки с парашютом;
  • езда верхом;
  • боевые искусства;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки в воду;
  • танцевальная аэробика;
  • горные лыжи;
  • степ;
  • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
  • дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

йога для беременных

Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.беременность и гантелиБег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

  1. В первом триместре категорически противопоказаны кардионагрузки. Это связано с увеличившейся работой сердца в этот период и повысившимся давлением.
  2. С упражнениями на растяжку следует быть осторожными. Под действием релаксина связки становятся более гибкими и женщина не чувствует, когда ей следует прекратитйога будущих мамь растягиваться. Она может нанести вред себе вплоть до серьезных травм. Однако это не значит, что на подобные занятия накладывается табу и нельзя заниматься растяжкой. Достаточно быть аккуратной.
  3. о время беременности женщина иначе ощущает свой организм и иногда может не почувствовать негативные изменения в момент упражнений. Лучше сделать меньше, чем требуется, и не выматывать себя. Особенно подвержены этому женщины в первый триместр.
  4. Стоит выбрать удобную дышащую одежду, не сковывающую движения, и качественную обувь. Если занятия проходят на улице нужно утеплиться.
  5. Нельзя посещать спортзал в период гриппа. Беременной женщине стоит бережно относиться к собственному организму и избегать инфекций.
  6. Если будущая мать чувствует головокружение, боли в низу живота, недомогание в момент тренировки, занятие нужно прекратить и обратиться к врачу. Возможно, следует прекратить практиковать этот вид спорта и заменить другим полегче.

daberemenna.ru

Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное - понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

физическая нагрузка при беременности

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

ранние сроки беременности что можно что нельзя

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом, упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

спорт во время беременности

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Какой спорт рекомендован для женщин в положении?

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

нагрузки при беременности на ранних сроках

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

  • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
  • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

физические упражнения во время беременности

  • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, физические упражнения во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

зарядка при беременности

Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Главные правила для беременных женщин

Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:

  • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
  • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
  • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
  • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
  • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

бег во время беременности

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

fb.ru

Спорт и беременность

Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания. Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок. И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.  

Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках

Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.

Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение, развитие различных патологий у плода.

Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.

Чем опасен спорт во время беременности

Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение, а также повышается давление, так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.

А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.

Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни. Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья. Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.

Какой спорт можно при беременности

Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.

Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.

Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.

Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.

Гимнастика и спорт для беременных: упражнения

Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:

  • Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие — на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
  •  Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
  • Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
  •  Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
  • Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
  • Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.

Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего — нужно исключить любые наклоны.

Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.

nashidetki.net